Chinsstång

Träna Chins och Pull-ups

På denna sida har vi samlat alla våra chinsstänger eller pull up-stänger beroende på vad du väljer att kalla det. 
Chins och pull ups är väldigt bra övningar för att träna främst rygg och då dina lats, större delen av trapsen och biceps då de är musklerna som jobbar mest aktivt i rörelserna. 

Vad är det då för skillnad på chins och pull ups och hur kommer det sig att vissa envisas med att kalla det antingen det ena eller det andra. Är chins när du håller handflatan bort från kroppen eller mot kroppen?

Det som rör till det är terminologin i svenskan och engelskan, att orden är snarlika och att engelska termer blir allt mer populära inom träning även i Sverige.
På engelska kallas pull ups den övning som du gör med handflatan bort från kroppen(pronerat grepp) medan chins/chin up är övningen där du håller handflatan mot dig(supinerat grepp).
På svenska kallas pull ups/omvända chins den övning som du gör med handflatan mot dig(supinerat grepp) medan chins/chin up är övningen där du håller handflatan bort från kroppen(pronerat grepp).

Med det sagt, tränar du tex på en crossfitbox där ni generellt sett använder engelska termer för att förklara övningar ska du givetvis även göra det för övningarna chins och pull ups.
Använder du dig däremot av svenska termer för att förklara övningar och skriva träningsscheman gäller givetvis den svenska terminologin för chins och pull ups/omvända chins. Där kan det vara till hjälp att faktiskt skippa ordet pull ups och istället skriva omvända chins för att förtydliga det ytterligare.

Köpa chinsstång

När du ska köpa chinsstång finns det några saker att tänka på:

• Längden på stången
• Om du vill ha vägghängd, takhängd eller hängd i dörrkarm
• Rak stång eller med vinklade ändar
• Bredden på fästen

Våra bästsäljare

Nedan har vi våra fyra bästsäljare:

• Pull up stång Svart - Vägg
• Chinsstång Svart - Tak
• Pull up stång Vit - Vägg
• Chinsstång Vit - Tak

Övningar Chinsstång

Med en chinsstång är de givna övningarna chins och omvända chins men det finns även andra övningar du kan göra.  

Några exempel på övningar är:

• Chins
• Omvända chins
• Hängande benlyft
• Scapular pull up
• Hänga, för stretch av axlar

Chins och omvända chins kan du göra varianter av för att anpassa efter din nivå av styrka. En variant är att hoppa upp mot stången och försöka hålla emot i den excentriska fasen, vägen ner. Alternativ två är att köpa till ett eller två gummiband, fästa runt stången och sen sätta antingen knä eller fot i gummibandet för att få hjälp att dra dig upp och genomföra hela rörelsen.

Hängande benlyft gör du genom att hänga i chinsstången och lyfta benen för att jobba med magen. Antingen lyfter du benen hela vägen upp till stången eller så vänder du tidigare än så, allt efter vad du klarar av. Det tyngsta alternativet är att göra det med raka ben och ha en vikt mellan fötterna. Den lättare varianten är att göra hängande knälyft och då kan du antingen gå hela vägen upp till armbågarna med knäna eller stanna där du känner att det räcker.

Scapular pull up gör du hängandes i stången och det finns youtubefilmer som visar hur du ska göra. Hur som helst är det en bra övning både som styrkeövning men också som rehab-övning.

Ett annat tips är att köpa TRX eller olympiska ringar och hänga i chinsstången och göra övningar som dips, rodd, enbensböj medan du håller i ringarna etc.

Vi har fri frakt på alla köp över 800kr.