Gör som 500 000 andra nöjda kunder - Fri frakt pÄ alla ordrar över 800kr!

BĂ€nkpress-paket

KÖPA BÄNKPRESS

Oavsett vilken bÀnkpress du köper ingÄr alltid:

  • BĂ€nkpress
  • SkivstĂ„ng
  • Viktskivor

Du kan Àven köpa paket dÀr det utöver bÀnkpress, skivstÄng och viktskivor ingÄr curlstÄng och hantelstÀnger.

BÀnkarna som medföljer i vÄra paket skiljer sig Ät. I vissa paket ingÄr hopfÀllbara bÀnkpressar som du kan lÀgga in under sÀngen nÀr du trÀnat klart, i andra paket har vi de mer traditionella bÀnkpressarna som Àr lite större i storlek.

Tyngdlyftning vs styrkelyft?

BÀnkpress Àr en av de klassiska övningarna som ingÄr inom sporten styrkelyft.
I styrkelyft tÀvlar man i:

  • BĂ€nkpress
  • KnĂ€böj
  • Marklyft

Är bĂ€nkpress en basövning?

En basövning syftar till en övning som involverar rörelse i fler Àn en led. DÀrder ingÄr basövnignar Àven i samlingsbegreppet flerledsövningar. Skillnaden mellan begreppen basövning och flerledsövning Àr nÄgot diffus dÄ basövningar syftar till en bas av övningar som Àr bra att utgÄ ifrÄn vid uppbyggandet av generell styrka. Vem som myntat begreppet vet vi inte men de övningar som brukar förekomma som basövning Àr:

  • BĂ€nkpress
  • KnĂ€böj
  • Marklyft
  • Axelpress
  • Chins

Vad trÀnar bÀnkpress?

NÀr du trÀnar bÀnkpress Àr det frÀmst stora bröstmuskulaturen som utför jobbet. Men Àven framsidan av axlarna, triceps och bröstryggen fÄr bra med trÀning (vid korrekt utförande). Med det sagt betyder inte det att det enbart Àr de musklerna som ska var aktiva nÀr du trÀnar bÀnkpress.

Det mÄnga inte tÀnker pÄ Àr att bÀnkpress Àr en helkroppsövning som krÀver stor precision. SmÄ tekniska justeringar kan göra stor skillnad.

För att bli bra pÄ bÀnkpress Àr det bÀsta att alltid Àr att ha nÄgon bredvid som passar stÄngen, och som kan ge feedback pÄ din teknik.

Tekniktips BĂ€nkpress

Nedan hittar du tio tips för att göra dig bÀttre i bÀnkpress:

1. Brösta upp sÄ du fÄr till största möjliga (stabila) brygga

2. Dra ner axlarna och ihop med skulderbladen

3. Flytta fötterna nÀra sÀtet och tryck hela fotsulan i golvet

4. Korta ner lyftvÀgen med ett brett grepp och hög brygga

5. LÀgg dig sÄ att du kan hÄlla denna bas vid avlyft

6. Vid avlyft: Brösta upp, hÄll bryggan, nyp Ät skulderbladen och tryck ifrÄn med benen sÄ du kÀnner att hela baksidan av kroppen Àr aktiverad.

7. Andas in innan du börjar föra stÄngen nerÄt, hÄll sedan andan och börja rörelsen.

8. Under nedgÄngen fortsÀtter du att hÄlla andan. Nudda bröstet (antingen med studs eller reps med stopp), för att sedan börja pressen uppÄt.

9. NÀr du pressat skivstÄngen 60-80% upp andas du ut.

10. Repetera

Det finns med andra ord en hel del att hÄlla reda pÄ nÀr man vill lyckas med en riktigt tekniskt bra bÀnkpress. Som tur Àr sÀtter sig det mesta snabbt i muskelminnet vilket gör att vi inom kort bara kan köra igÄng.

Öva ofta. Störst utveckling ser vi om vi bĂ€nkar ofta. DĂ„ hinner nervsystemet anpassas och kan avfyra rĂ€tt signaler till rĂ€tt muskelgrupper. Samtidigt som vi fĂ„r en ökad muskeltillvĂ€xt. Detta kommer göra att du har en otroligt rolig styrkeresa framför dig.

Kom igÄng med bÀnkpress

HÀr kommer 5 steg för att pÄbörja din bÀnkpressresa i hemmagymmet.

  1. Ta mÄtt pÄ ditt hem. Var kan du bÀst ha en bÀnkpress, och vilken typ av bÀnkpress kommer passa dig bÀst?
  2. VÀlj en av vÄra högkvalitativa bÀnkpress-paket, eller bygg ihop ditt eget paket med bÀnk, skivstÄng, vikter och skivstÄngsstÀllning.
  3. Kolla pÄ teknik-videos. Grotta ner dig lite i bra bÀnkpress-tips.
  4. Börja med ett trÀningsprogram. Det behöver inte vara nÄgot elit-program, tvÀrt om. 3 set om 5 reps tvÄ gÄnger i veckan Àr ett trÀningsprogram det med. Att bara ha nÄgon plan kopplat till trÀningen gör det lÀttare att hÄlla igÄng över tid.
  5. Tycker du det Àr vÀldigt roligt med bÀnkpress och vill lÀra dig mer Àr vÄrt bÀsta tips att höra av sig till en styrkelyftsklubb. DÀr finns den största expertisen du kan hitta.

Vanliga frÄgor om bÀnkpress-paket

  1. Vad ingÄr i ett bÀnkpress-paket?
    Ett bĂ€nkpress-paket innehĂ„ller vanligtvis en trĂ€ningsbĂ€nk, skivstĂ„ng och viktskivor – ibland Ă€ven stĂ€llning.

  2. Är bĂ€nkpress-paket bra för styrketrĂ€ning hemma?
    Ja, de ger en stabil bas för effektiv bröst-, axel- och tricepstrÀning i hemmagymmet.

  3. Hur vÀljer jag rÀtt bÀnkpress-paket?
    TÀnk pÄ din trÀningsnivÄ, maxbelastning och om bÀnken Àr justerbar. Kontrollera Àven skivstÄngens lÀngd och viktkapacitet.

  4. Behöver jag komplettera paketet med nÄgot?
    Ett viktstÀll och extra viktskivor kan vara bra tillÀgg för att utveckla trÀningen över tid.

  5. Passar bÀnkpress-paket nybörjare?
    Ja, mÄnga paket Àr anpassade för nybörjare och gör det enkelt att komma igÄng med styrketrÀning.

Fri frakt gÀller pÄ alla vÄra bÀnkpressar.