Bemästra skivstången
En grundförutsättning för all styrketräning
Att lära sig använda en skivstång korrekt är näst intill en grundförutsättning om man vill lyckas med sin styrketräning. Dålig skivstångsteknik leder till att vi lyfter mindre vikt och skadar oss enklare.
Här kommer två tips som på sikt kommer göra dig till en mästare på skivstångsträning:
Börja med grunderna
Det finns några övningar som lägger grunden för all skivstångsträning. Lär man sig dessa ordentligt kommer man ha ett försprång i all annan träning med fria vikter.
De mest grundläggande övningarna skulle vi säga är:
- Knäböj
- Marklyft
- Utfall
- Bänkpress
- Axelpress
Genom att börja med dessa i lugn och ro kommer resten av viktträningen gå som smort. Allt handlar om att bygga en relation till den viktade skivstången. Fokus ligger på anspänning, fötternas kontakt med golvet och hållningen.
Bli bra på att värma upp
Utöver att lära sig grunderna i lyften är en annan viktigt aspekt att kunna värma upp ordentligt.
En god uppvärmning får inte bara snurr på cirkulationen, den förbereder oss också mentalt samtidigt som dne mjukar upp våra muskler och leder. Inför ett skivstångspass förbereder vi oss bäst med en uppvärmning som innehåller följande delar:
- Foam rolling
- Mjuk stretch
- Korta intervaller på konditionsmaskin
- Genomgång av kommande skivstångsövnignar med tom stång.
Samtidigt som vi skriver detta kan vi knappt värja oss för att gå ner till gymmet och träna lite skivstång! Tusan vad kul det är.
