Bemästra skivstången

En grundförutsättning för all styrketräning

Att lära sig använda en skivstång korrekt är näst intill en grundförutsättning om man vill lyckas med sin styrketräning. Dålig skivstångsteknik leder till att vi lyfter mindre vikt och skadar oss enklare.
Här kommer två tips som på sikt kommer göra dig till en mästare på skivstångsträning:

Börja med grunderna
Det finns några övningar som lägger grunden för all skivstångsträning. Lär man sig dessa ordentligt kommer man ha ett försprång i all annan träning med fria vikter.
De mest grundläggande övningarna skulle vi säga är:

Knäböj
Marklyft
Utfall
Bänkpress
Axelpress

Genom att börja med dessa i lugn och ro kommer resten av viktträningen gå som smort. Allt handlar om att bygga en relation till den viktade skivstången. Fokus ligger på anspänning, fötternas kontakt med golvet och hållningen.

Bli bra på att värma upp
Utöver att lära sig grunderna i lyften är en annan viktigt aspekt att kunna värma upp ordentligt.
En god uppvärmning får inte bara snurr på cirkulationen, den förbereder oss också mentalt samtidigt som dne mjukar upp våra muskler och leder. Inför ett skivstångspass förbereder vi oss bäst med en uppvärmning som innehåller följande delar:

Foam rolling
Mjuk stretch
Korta intervaller på konditionsmaskin
Genomgång av kommande skivstångsövnignar med tom stång.

Samtidigt som vi skriver detta kan vi knappt värja oss för att gå ner till gymmet och träna lite skivstång! Tusan vad kul det är.

En grundförutsättning för all styrketräning

Att behärska skivstången är en av de viktigaste nycklarna för att lyckas i gymmet. Forskning visar att basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress aktiverar fler muskler samtidigt än isolerade övningar, vilket leder till upp till 40 % större styrkeökning på kortare tid (Schoenfeld, 2010). En korrekt uppvärmning med foam rolling, stretch och lättare set minskar dessutom skaderisken markant och förbättrar rörligheten. Genom att tidigt lägga fokus på teknik, balans och anspänning bygger du en stabil grund för alla framtida lyft. Det handlar inte om att lyfta tyngst direkt, utan att utveckla en hållbar relation till stången. Med rätt förberedelser blir skivstångsträningen både säkrare och roligare – och resultaten kommer snabbare än du tror.