Dipshandtag

Träna dips

Den klassiska överkroppsövningen dips går att utföra på många sätt som tex på en stol, från soffan eller på sängkanten, det kan vara jobbigt vilket som. Men fördelaktigt är att han en dipstation likt en dipställning att utföra dips på och nedan har vi samlat de vi har.

Dips är som skrivet en överkroppsövning och den tränar främst bröst och framsida axel och sekundärt även triceps. 
I tävlingssammanhang finns det krav på att du måste sträcka ut leden i toppen av rörelsen och restriktioner för hur djupt du ska utföra rörelsen för att få en godkänd repetition. Men som motionär finns det inga måsten och du känner själv vad som passar dig bäst. Grundidén i alla övningar är att utföra ett långt rörelsemönster och på så sätt träna muskeln maximalt och det är värt att tänka på framförallt i denna övning. För dip-övningen är tung och det är lätt att fastna i den rörelse som du klarar av och sluta utmana dig själv till att göra rörelsen längre. 

Du bör även ha med dig att dips utmanar rörligheten i axlarna och att du även bör vara försiktig och känna efter vart du har dina begränsningar för att inte stressa axlarna för hårt. Det är bättre att du tar det försiktigt till en början och istället ökar rörelsemönstret allt eftersom.

Alternativa dip-övningar

För många är denna träningsövning tillräckligt tung som den är och vissa kan även behöva hjälp för att ens kunna utföra en. Tips på progression är:

1. Träna dips från en träningsbänk med två ben och senare ett ben
2. Träna dips i dipstation och hoppa upp och håll emot på vägen ner
3. Träna dips i dipställning med gummiband runt handlederna och under knäna 
4. Träna dips i dipställning med kroppen som vikt
5. Träna dips i dipställning med viktbälte och en viktskiva eller kettlebell hängande i kedjan

Som du ser finns det en hel del progression att utföra för att utveckla din styrka i den här träningsövningen. Förslagen vi har skrivit är graderade i lättaste alternativet till det svåraste och vi rekommenderar dig att börja med nummer ett för att sen gå vidare till nummer två osv.
Tips är även att lägga in en lättare variant av de alternativen vi skrivit som ett superset till en bröstövning eller axelövning för att pumpa ut det där lilla extra ur muskeln.

Frakten ingår när du handlar för mer än 800kr.