Mer träningspass för hemmet
Mer hemmaträning till folket!
Vi följer förra veckans koncept och bjuder på lite fin-fina träningspass från vårt stora arkiv.
Som du kanske redan märkt älskar vi att dela med oss av träningspass du kan utföra hemma på våra sociala medier. Pass som varken kräver mycket tid, redskap eller golvyta. Perfekta för att utföras i hemmet helt enkelt. Denna vecka tar vi vid där förra veckan slutade.
Här kommer 4 träningspass från september 2023:
1:a september 2023:
Äntligen fredag. Och på vårt träningsschema står det boxning! Såhär ser dagens fredagspass ut:
Del 1: Uppvärmning:
10 min hopprep, sen:
3 varv av:
- 20 knäböj
- 10 burpees
- 10 armhävningar
Del 2: Boxning:
AMRAP 2 minuter x 8 varv
Jämna minuter: 3 slag mot boxningssäck + 1 burpee. Variera vilken hand du börjar slå med mellan varje serie.
Ojämna minuter: 2 slag och 2 krokar mot boxningssäck.
Del 3: Nedvarvning:
5 min lugn hopprepshoppning.
8:onde september 2023:
Sugen på lite kettlebellträning? Det är iallafall vi!
Här kommer veckans fredagspass:
Del 1: Teknik/Styrka
EMOM 10. Jobba 45 sekunder, vila 15
Min 1: Turkish Get Ups
Min 2: Single-Leg Kettlebell Romanian Deadlifts
Del 2: Metcon:
Amrap 15 min.
- 21 Kettlebell swing
- 15 Kettlebell thrusters
- 9 Kettlebell facing burpees
15:e september 2023:
Det är dags att ta sandsäcken på en åktur! Här kommer det efterlängtade fredagspasset:
Amrap 10 min:
- 25 Utfallssteg med sandsäck på axlarna
- 20 Knäböj med sandsäck på axlarna
- 15 Push press med sandsäck
- 10 Armhävningar
Vila 3 minuter och upprepa sedan passet en gång till.
22:a september 2023
Twist and turn! Träningsbollar är som gjorda för att röra till det med.
I dagens träningspass fokuserar vi på rotationer och sidomuskulaturen i bålen.
Emom 16 minuter. Jobba i 45 sekunder, vila i 15:
- Min 1: Utfallssteg med rotation
- Min 2: Sneda "Golv till Tak" med medicinboll (Nudda bollen i golvet strax utanför din ena fot. Lyft sedan bollen upp mot taket. Byt sida mellan varje repetition)
- Min 3: Medicine Ball rotations (håll bollen i båda händerna. Rotera bollen runt huvudet. Byt varv emellanåt)
- Min 4: Russian twist
Låt dig inspireras och våga testa!