Träningspass för hemmet

Ett skepp kommer lastat!

Med kärlek, omtanke och riktigt schyssta träningspass.

Vill du komma igång med hemmaträningen? Det behöver inte vara så nedrans svårt. Boka in några lediga 40 minuters slottar i veckan, kopiera på vår funktionella träningspass och kör. Vi tror på dig.

Dessa pass kommer från Augusti månad 2023.

Fredag 11:e augusti 2023

Fredagar är skapta för fredagsträning. Eller var det tvärtom? Oavsett vad så kommer här dagens fredagspass. Idag går vi all in på bålträning med tre tabata-varianter.

Del 1: Tabata

Övning 1: Utdrag med maghjul. (Stå på knä och dra ut maghjulet så långt du kan utan att falla till marken, dra därefter upp dig till en position där du fortfarande har anspänning i bålen)
Övning 2: Heel touches

Del 2: Tabata

Övning 1: Hollow rock
Övning 2: Mountain climbers

Del 3: Tabata

Övning 1: Inchworm
Övning 2: Pik-armhävningar

Fredag 18:e augusti

Vad sägs om att fira in helgen med lite marklyft? Här kommer dagens fredagspass:

Del 1: Uppvärmning med tom skivstång:

Tre varv av:

6 Marklyft
6 Front squats
6 Raka marklyft
6 Back squats
6 Good Mornings

Del 2: Styrka. E2M i 20 minuter

Minut 0-6: 10 Marklyft + 10 Utfallshopp
Minut 6-12: 8 Marklyft + 10 Squat jumps
Minut 12-20: 6 Marklyft + 10 Utfallssteg

Höj vikten på stången när antalet repetitioner sjunker.

Fredag 25:e augusti

Dagens fredagspass lägger fullt fokus på hantelträning:

Del 1: Styrka. Amrap 10 min.

10 Z-pressar (sitt på marken med raka ben framför dig. Pressa hantlarna ovanför huvudet och håll bröstet rakt under hela övningen)
10 Hand release Push ups (lägg dig ner på golvet i bottenläget och släpp snabbt händerna från golvet vid varje repetition)
10 Overhead lunges (med en en hantel)

Del 2: Metcon. Amrap 10 min: