Hyrox träning hemma: utrustning och upplägg för att bli redo

Hur tränar man Hyrox hemma?

Hyrox består av åtta kilometer löpning, och mellan varje kilometer väntar en funktionell station. Du behöver alltså både kondition och styrka, och träningen ska kännas som tävlingen. Många undrar hur man tränar Hyrox hemma utan att behöva åka till gymmet varje dag. Svaret är att du inte behöver allt, men några rätt valda redskap gör stor skillnad. Här går vi igenom vad som faktiskt är värt att ha i hemmagymmet, station för station.

Löpband för konditionen

Löpningen är den största delen av tävlingen, så det är konditionen du bygger först. Med ett löpband kan du köra jämna pass och intervaller oavsett väder och mörker, vilket är extra skönt nu när hösten är här. Du styr både fart och lutning och kan träna exakt det tempo du vill hålla på tävlingsdagen. Letar du efter fler alternativ hittar du dem bland våra konditionsmaskiner.

Stakmaskin och roddmaskin för två av stationerna

Stakning och rodd kommer när du redan är trött, så det lönar sig att träna dem ofta. En stakmaskin ger dig rörelsen från SkiErg, och en roddmaskin tränar rygg, ben och kondition i samma pass. Vill du ha en jämn och naturlig känsla finns det även roddmaskiner med vattenmotstånd. Börja med att lära dig tekniken innan du ökar tempot.

Sandsäck och kettlebells för utfall och bärning

Utfall med sandsäck och farmers carry belastar greppet, benen och bålen hårt. En sandsäck är perfekt för utfallsstegen eftersom den är mjuk och ojämn och tvingar kroppen att stabilisera sig. För bärningen fungerar kettlebells bra, och du kan gå fram och tillbaka över golvet hemma eller i garaget. Välj en vikt du klarar att hålla i flera minuter, inte bara några meter.

Medicinboll för wall balls

Wall balls är den sista stationen och den som många tycker är tuffast. Med en medicinboll och en fri vägg kan du träna rörelsen hemma. Börja med en lättare boll och bygg upp antalet repetitioner, för det är uthålligheten som avgör. Lägg gärna ett gymgolv under dig, så skyddar du underlaget när du även tränar burpees och hopp.

Ett enkelt Hyroxpass att testa

Värm upp i ett par minuter och kör sedan tre varv. Spring 800 meter, ro 500 meter, gör 20 wall balls och bär kettlebells i två minuter. Vila en minut mellan varven och håll samma tempo hela passet, för det är där de flesta tappar tid. När det känns lätt kan du lägga till stakning och sandsäck och höja antalet varv.

Hitta rätt Hyrox utrustning hos Gorilla Sports

Vi har samlat det viktigaste i vår kategori för Hyrox träningsutrustning, så att du slipper leta. Har du plats för ett komplett upplägg kan du också titta på vårt sortiment för hemmagym. Bygg gärna upp utrustningen i etapper och börja med det som passar dina svagaste stationer. Då får du mest ut av varje pass och kommer starkare till startlinjen.