Träning för nyblivna mammor

Att bli mamma är en fantastisk upplevelse, men de första månaderna kan vara tuffa både fysiskt och mentalt. Efter graviditeten behöver kroppen tid att återhämta sig. Styrka, balans och core-muskler påverkas under graviditeten och kan behöva byggas upp igen. Regelbunden träning för nyblivna mammor stärker muskler i rygg, mage och bäckenbotten, minskar rygg- och ledsmärta, ökar energinivåer och välbefinnande samt underlättar vardagliga aktiviteter som att bära barnet och hantera barnvagn. Kortare, effektiva pass ger resultat även i en hektisk vardag.

Effektiva övningar för hemmaträning

För att träningen ska fungera behöver den vara enkel och flexibel. Ett exempel på ett hemmaträningspass med basutrustning från Gorilla Sports kan börja med styrkeövningar och stabilitetsträning. Knäböj med hantlar stärker ben och säte, armhävningar på knä eller tå tränar bröst, axlar och armar, hantelrodd stärker rygg och höftlyft aktiverar baksida lår och säte. Core och bäckenbotten är avgörande efter graviditeten. Plankan och sidoplanka stärker mag- och ryggmuskler, Russian twist med lätt vikt förbättrar rotation och rörlighet och knipövningar bidrar till återhämtning av bäckenbotten. Om barnet är med kan övningarna göras med lekinslag, till exempel genom att låta bebisen sitta på höften under knäböj eller höftlyft, vilket gör träningen både rolig och praktisk.

Rätt utrustning för hemmagymmet

Med rätt utrustning blir det enkelt att skapa ett kompakt hemmagym. Hantlar i olika vikter möjliggör styrketräning för hela kroppen, kettlebells ger variation och funktionella övningar och en träningsmatta gör golvövningar och core-pass bekväma och säkra. Resistance bands kan användas för extra motstånd och för att fokusera på bäckenbotten och rörlighet. Även korta pass på 15–20 minuter ger effekt och stärker kroppen efter graviditeten.

Tips för att lyckas med träningen

Nyckeln till att lyckas med träningen som nybliven mamma är att vara flexibel och anpassa passen efter dagsformen. Träning kan göras under barnets sovstunder eller när barnet är lugnt och genom att fokusera på funktionella övningar som stärker core, rygg och ben får du maximal nytta på kort tid. Med Gorilla Sports utrustning kan du träna effektivt hemma, bygga styrka och energi och långsamt återfå balans i kroppen.

Kom igång med Gorilla Sports

Att komma igång med träningen som nybliven mamma behöver inte vara svårt. Med effektiva övningar, rätt utrustning och korta pass kan du återfå styrka, energi och balans i vardagen. Utforska våra produkter och färdiga hemmagympaket från Gorilla Sports och börja din resa mot en starkare och mer funktionell kropp redan idag.