Träna Kondition Hemifrån!

Konditionsträning är inte bara bra för hjärtat utan det är även super bra för psyket! Pulsen stiger, kroppen blir varm och endorfinerna flödar. Känslan efter ett hårt konditionspass är slårslaget.

Med konditionsmaskiner som löpband, motionscykel, roddmaskiner och spinningcyklar är det enkelt att få till ett effektivt träningspass, oavsett om målet är att förbättra konditionen, få upp flåset eller bara röra på sig mer.

Med konditionsmaskiner så kan man själv anpassa motståndet vilket gör de perfekta för alla oavsett erfarenhetsnivå.

Löpband 

Löpbandet är ett av de mest användbara träningsredskapen. Du kan gå, jogga eller springa och det går att variera träningen på flera sätt:

• Intervaller: Spring snabbt i 1 minut, gå i 1 minut. Upprepa 10–15 gånger
  
• Backträning: Öka lutningen och spring 30 sekunder, vila 90 sekunder. Kör 5–10 rundor
  
• Tempo: Spring i ett jämnt tempo i 20–30 minuter. Bra för uthålligheten

Med ett löpband hemma så kan du promenera, jogga och springa året runt oavsett väder!

Motionscykel 

Motionscykeln är ett bra val för den som vill träna kondition och gillar att cykla och inte vill anstränga lederna så mycket.

Den passar både nybörjare och mer erfarna idrottare och är särskilt bra vid rehabilitering eller återhämtning.

Förslag på pass:

• Pyramidintervaller: 1–2–3–4–3–2–1 minuters trampning med lika lång vila. Öka motståndet varje gång
  
• Lugnt distanspass: Trampa i ett jämnt och lugnt tempo i 45 minuter

En motionscykel är enkel att använda det är bara att sätta sig och köra.

Roddmaskin

Roddmaskinen är ett av få konditionsredskap som aktiverar hela kroppen. Du jobbar med ben, rygg, armar och bål samtidigt som du tränar din kondition.

Förslag på pass:

• Tabatarodd: 20 sekunder rodd, 10 sekunder vila, 8 rundor
  
• Distansrodd: Ror till exempel 5000 meter i ett jämnt tempo

Roddträning är även mycket bra för lederna, axlarna och knäna!

Spinningcykel

En spinningcykel är byggd för att klara intensiva pass med mycket variation. Genom att justera motståndet kan du enkelt växla mellan olika svårighetsgrader, spinningcykeln är även tillverkad för att man ska kunna stå och cykla som med en riktig cykel.

Förslag på pass:

• Klättringspass: Växla mellan sittande och stående trampning med högt motstånd i 3–4 minuter åt gången
  Kadenspass: Trampa snabbt i 1 minut, sedan tungt i 1 minut. Upprepa i 20 minuter

Spinningcykeln är bra om du vill träna kondition och specifikt cykling men vill ta träningen till en högre nivå.

Fördelarna med att träna kondition hemma

Att ta sig till gymmet eller till löpspåret kan vara jobbigt, speciellt efter en lång arbetsdag eller om vädret int är så bra. Därför är det super smidigt att ha en eller flera konditionsmaskiner hemma och då kan man ta ett snabbt löppass eller cykla på motionscykeln mellan möten. Konditionsmaskiner hemma gör träningen mer tillgänglig.