Träna Hela Kroppen Med Endast Viktskivor!

Man behöver faktiskt inte så mycket utrustning för att kunna träna hela kroppen. Har du bara ett par viktskivor hemma kan du komma riktigt långt. De tar lite plats, är lätta att plocka fram och går att använda på många olika sätt.

Många tänker att viktskivor bara är till för skivstänger, men det stämmer inte. Det går alldeles utmärkt att använda sig av endast viktskivor för att träna som ett komplement till hantlar & kettlebells!

Träna hela kroppen med viktskivor

Det går att träna många övningar där du bara använder viktskivor:

• Goblet squats – en effektiv benövning där du håller viktskivan framför kroppen
  
  
• Axelpress – träna axlar och armar genom att pressa vikten upp mot taket
  
  
• Ryska twists – sittande magövning där du vrider överkroppen sida till sida med vikten i händerna
  
  
• Marklyft – träna baksidan av kroppen med raka ben och en kontrollerad rörelse
  
  
• Utfall med viktskiva över huvudet – utmanar både ben, bål och balans
  
  
• Rodd – håll viktskivan med båda händerna och dra upp mot bröstet för att träna rygg och armar
  
  
• Du kan också använda viktskivan som extra vikt vid klassiska övningar som situps, utfall eller höftlyft.

Fördelar med att träna med bara viktskivor

Du tränar balans och koordination, du aktiverar magen och du kan enkelt öka motståndet genom att öka vikten på viktskivorna du använder.

Hur tung vikt ska man välja?

Det beror helt på övningen och din egen nivå. Till pressövningar och magträning räcker det ofta med 2,5 eller 5 kilo. Till benövningar kan det vara bra att ha lite mer vikt. Har du flera olika viktskivor hemma kan du enkelt växla mellan övningarna och hitta rätt motstånd. Kom ihåg att du alltid kan lägga till ytterligare viktskivor allt eftersom du blir starkare. Ett tips är att köp viktskivor med grepp exempelvis våra TriGrip viktskivor i cement.

Så kommer du igång

Välj fem till sex övningar och kör dem i ett lugnt tempo. Träna i tre varv med kort vila mellan varje övning. Se till att du har bra teknik och öka vikten först när du känner dig redo.