Tim är tillbaka

Här kommer en sammanställning av Tims favoritövningar

Raka marklyft med hantlar
Kom ihåg:

• Pressa bak höften på nedgången.
• Lyft genom att pressa fram höften.

Benspark i maskin
Kom ihåg:

• Sätt dig i en låst position.
• Håll knäna i linje med kanten till sätet.
• Håll rumpan fast mot sätet.
• Dra med framsidan av låret.

Liggande lårcurls
Kom ihåg:

• Pressa höften mot dynan.
• Håll lite distans till dynan med bröstet.
• Slappna av i fotlederna.

Back squats (benböj)
Kom ihåg:

• Om du har dålig rörlighet i fotlederna kan du kompensera detta genom att höja upp hälarna med små vikter. Underlättar för att komma djupare i knäböjet.
• Pressa ut knäna i sidorna så att de inte faller in. Sträva mot att hålla knäna i linje med fötterna under hela lyftet.