Tips för att komma igång med träningen efter uppehåll

Har du haft ett längre träningsuppehåll? Det är inget ovanligt. Livet kommer ibland emellan och motivationen till träning kan svikta. Det viktiga är inte varför du pausade utan hur du hittar tillbaka till en träningsrutin som fungerar för dig.

I det här inlägget får du tips på hur du startar om träningen på ett sätt som är hållbart, motiverande och framför allt roligt.

Börja på en nivå som passar dig

Efter ett uppehåll behöver kroppen tid att anpassa sig. Om du försöker återgå till samma träningsintensitet som tidigare riskerar du överansträngning och skador. Det bästa är att börja lugnt och lyssna på kroppen.

• Välj lättare vikter eller kortare pass
  
• Fokusera på teknik och kontroll i varje rörelse
  
• Ge kroppen tid att återhämta sig mellan passen

Sätt tydliga och rimliga mål

Motivation byggs ofta upp genom konkreta mål. Men se till att målen är realistiska och inspirerande snarare än pressande. Att sikta på att träna varje dag kan snabbt kännas övermäktigt och leda till att du ger upp.

• Bestäm vad du vill uppnå och bryt ner det i mindre steg
  
• Ha tålamod och fira även små framsteg
  
• Låt målen handla om hur du mår snarare än hur du presterar

Välj träningsformer du trivs med

Träning ska kännas som något positivt och något du ser fram emot. Därför är det viktigt att välja aktiviteter som passar just dig. När träningen är rolig blir det lättare att hålla fast vid rutinen.

• Promenader i skogen eller parken
  
• Styrkeövningar med kroppsvikt
  
• Yoga eller pilates för balans och smidighet
  
• Lättare cykling eller simning

Skapa en hållbar träningsrutin

För att träningen ska bli en naturlig del av vardagen behöver den vara enkel att genomföra. Försök att skapa en tydlig struktur för när och hur du tränar så blir det lättare att hålla igång.

• Välj fasta tider i veckan för dina pass
  
• Förbered träningskläder och utrustning i förväg
  
• Skriv upp passen i kalendern som ett möte

Träningsredskap som gör det enklare

Det behöver inte vara krångligt att börja träna hemma. Med några enkla redskap kan du komma långt och få variation i din träning. Hos Gorilla Sports finns allt du behöver för att komma igång på ett tryggt och motiverande sätt.

• Träningsband för styrka och rörlighet
  
• Mjuk träningsmatta för hemmaträning
  
• Hantlar i olika viktnivåer
  
• Pilatesboll för bålträning och balans

Sammanfattning

• Starta lugnt och lyssna på kroppen
  
• Sätt upp mål som känns motiverande
  
• Välj roliga träningsformer som passar dig
  
• Skapa rutiner som gör det lätt att träna regelbundet
  
• Använd redskap som ger variation och trygghet i träningen

Statistik som visar vikten av att komma tillbaka till träningen efter uppehåll

Enligt en studie från American College of Sports Medicine (ACSM) återupptar ungefär 70% av personer som haft ett träningsuppehåll sin fysiska aktivitet inom sex månader. Samtidigt visar forskning att gradvis återgång till träning minskar risken för skador med upp till 50% jämfört med att direkt återgå till tidigare intensitetsnivå. En annan undersökning från Statista visar att 65% av träningsmotionärer anser att motivation och realistiska mål är avgörande faktorer för att hålla igång träningen långsiktigt. Dessutom visar data från Folkhälsomyndigheten att regelbunden träning, även i måttlig intensitet, kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 30% och bidra till bättre psykisk hälsa.

Kom igång redan idag

Det viktigaste är att du börjar någonstans. Du behöver inte prestera på topp direkt. Med små steg och rätt verktyg kan du snabbt hitta tillbaka till både styrka och träningsglädje. Utforska sortimentet på Gorilla Sports och hitta det som passar dig. Och glöm inte att läsa våra andra inlägg för mer inspiration.