Utan redskap

Nu går vi mot oss själva lite grann. För i detta pass behöver du faktiskt inga med redskap.
Träning ska vara för alla. Det är Gorilla Sports ursprungliga vision, och den håller vi fast vid än idag. Detta pass kan du antingen göra med hopprep, eller så byter du ut hopprepet mot pingvinhopp.

Ett pingvinhopp utförs genom att hoppa som ett hopprepshopp, men istället för att veva ett rep klappar du dig på sidorna av låren - strax nedanför höften - innan du landar på marken. Håll armarna avslappnat längs sidorna och gör två snabba klappar med händerna.

Detta pass är tänkt att vara en så kallad metcon. En kombination mellan kondition och styrketräning. Så försök att hålla tempot uppe men ändå göra övningarna ordentligt.

DEL 1:

6 RFT:
40 Hopprepshopp / Pingvinhopp
30 One leg hip thrusts (15 på varje ben)
20 Sit ups

3 minuter vila

DEL 2:

4 RFT:
30 Utfallshopp
20 Armhävningar
10 V-ups

Timecap 40 minuter

Lycka till och kör hårt!
Nedanför kan du se några produkter som vi anser vara som klippta och skurna för mångsidig hemmaträning. Produkter som du även kan använda till detta passet.