Övningar som hjälper mott axelont

Övningar som hjälper mot axelont 

Axelsmärta kan uppstå efter att man lyft med fel teknik på gymmet men den vanligaste orsaken är faktiskt repetitiva rörelser i vardagen eller på jobbet. Kontorsarbete är ett tydligt exempel där många som sitter länge framför datorn får ont i axlarna ofta på grund av dålig hållning. Även personer som jobbar mycket med händerna till exempel inom bygg eller vård kan drabbas av axelont särskilt om de lyfter felaktigt eller har för svaga axelmuskler.

Att gå runt med axelont är inget vi rekommenderar, det påverkar dig i vardagen, i jobbet och i träningen. Oroa dig inte! I många fall så kan du få bort axelont helt själv genom att utöva vissa övningar. I detta blogginlägget kommer vi gå igenom vilka övningar som hjälper mot axelont och vilka produkter vi rekommenderar.

Varför får man ont i axeln?

Axlarna är kroppens mest rörliga leder, vilket gör de mer utsatta än andra delar på kroppen. I många fall så beror axelont i grund och botten på att musklerna runt om kring axlarna är för svaga eller att dom är obalanserade. Detta leder i sin tur till stelhet, smärta och inflammation. 

Vi vill därför stärka musklerna runt om axlarna, förbättra balansen i axlarna och därefter minska inflammationen för att komma i bukt med smärtan.

Träna bort axelont

Att träna smart är avgörande när du har ont i axeln. Det handlar inte om att lyfta tungt, utan om att stärka rätt muskler med rätt teknik. Välj övningar som fokuserar på skulderblad, rotatorkuff och övre rygg, och undvik rörelser som gör ont. Träna långsamt och kontrollerat, och prioritera god form framför intensitet. Kom ihåg att det inte är läge att sätta nya person bästa i lyften utan välj vikter som är lätta så att du kan göra övningarna med korrekt form.

Bästa övningarna mot axelont

Rope swings
Dynamisk övning där du pendlar ett rep fram och tillbaka. Ökar blodcirkulationen, stärker axelmusklerna och förbättrar rörligheten. Kör 3 set à 30 sekunder.

Kettlebell halo
Håll en lätt kettlebell nära bröstet och cirkla runt huvudet. En effektiv övning för att stärka rotatorkuffen och skapa bättre kontroll i axelleden. Gör 10 varv åt varje håll.

Axelrullningar
Stå eller sitt rakt och rulla axlarna långsamt bakåt i stora cirklar. Upprepa 15 gånger för att mjuka upp lederna och släppa på spänningar.

Skulderbladskram
Dra ihop skulderbladen som om du försöker nypa ihop dem. Håll i fem sekunder och slappna av. Upprepa 15 gånger för att aktivera de djupa stabiliserande musklerna.

Y-lyft med gummiband
Fäst ett gummiband i brösthöjd och lyft armarna i en kontrollerad Y-formation. Tränar axelns stabilitet och förbättrar hållningen. Gör 12 repetitioner.

Tips för säker träning

Börja alltid varje pass med en kort uppvärmning, rör på armarna, hoppa lite eller ta ett varv runt huset. Det är viktigt och att kroppen är varm så att du undviker skador.

Fokusera på att värma upp axlarna innan du börjar med övningarna vi nämnde ovan. Efter passet är det också viktigt att du kommer ihåg att stretcha ordentligt för att undvika stela muskler och leder.

Produkter som hjälper mot axelont 

På Gorilla Sports hittar du allt du behöver för att komma igång med återhämtningen av axlarna, varesig du är ute efter battle ropes, kettlebells, gummiband eller yogamattor så har vi det du behöver! Vi har ett stort sortiment av träningsprodukter och vi erbjuder marknads bästa priset!

Kontakta gärna vår kundtjänst om du har några frågor eller behöver tips på fler övningar, vi finns här för att hjälpa dig.