Övningar Med Plyobox

Plyoboxar är väldigt mångsidiga och övningarna man kan göra är hur många som helst. Främst riktar sig plyoboxar till dem som vill träna funktionell träning & crossfit. 

Träning med plyoboxar är väldigt bra om du vill bli snabbare i benen, hoppa högre eller få bättre kontroll över kroppen i olika rörelser.

Vad är en plyobox?

En plyobox är en låda i ett hårt material som trä eller i ett mjukare material som plast. Dem är gjorda för att du ska kunna hoppa upp och ner på dem. Den är tillverkad för att tåla mycket vikt och kraftiga landningar, så du kan träna säkert utan att den välter eller går sönder.

Plyoboxar finns i flera olika storlekar, vilket gör att du kan välja en höjd som passar din träningsnivå och dina mål. Ett tips är att välja en plyobox där man kan ändra höjden på så sätt kan du fortsätta utmana dig själv!

Varför är plyoboxträning bra?

Plyoboxträning handlar om att göra snabba och kraftfulla hopp och rörelser. Det gör att du blir både starkare och snabbare.

Övningarna hjälper också din kropp att samarbeta bättre och du får bättre balans.

Dessutom är plyoboxträning väldigt bra för konditionen och för att bränna fett eftersom du använder många muskler samtidigt och tränar

Bra övningar du kan göra med plyobox

• Boxhopp
  Det klassiska boxhoppet tränar dina benmuskler och din spänst. Börja med fötterna i höftbredd och hoppa upp med båda fötterna samtidigt på plyoboxen. Kliv eller hoppa ner kontrollerat och upprepa. När du blir säkrare kan du testa högre plyoboxar för att utmana dig mer.
  
• Step-ups
  Stå framför plyoboxen och kliv upp med ett ben i taget, pressa dig upp tills benet är rakt. Sänk dig sedan långsamt ner igen. Vill du göra övningen tyngre kan du hålla hantlar i händerna. Step-ups tränar ben, rumpa och balans.
  
  
• Boxjumps med knädrag
  Hoppa upp på plyoboxen och dra upp knäna mot bröstet när du landar. Det är en bra övning för explosivitet och stärker även bålen.
  
  
• Burpee box jumps
  Kombinera en burpee med ett hopp upp på plyoboxen. Det är en tuff övning som tränar hela kroppen och ger både styrka och kondition.
  
  
• Sidohopp (lateral jumps)
  Hoppa från sida till sida över plyoboxen. Den här övningen förbättrar din explosivitet och koordination samtidigt som den är rolig och varierad.

Undvik Skador När Du Tränar Med Plyoboxar

När du tränar med plyobox är det viktigt att du landar mjukt för att undvika skador. Tänk på att alltid böja knäna lite när du landar och att landa med hela foten i boxen. Börja alltid med en lägre plyobox om du är nybörjare och öka höjden successivt när du blir starkare och säkrare i tekniken.

Glöm inte att värma upp ordentligt innan du kör igång med plyoboxträningen, eftersom det är ganska explosivt och belastande för kroppen.

Välj rätt plyobox för dig

På Gorilla Sports hittar du plyoboxar i olika höjder och material. Det gör att du kan hitta en som passar din träningsstil och platsen där du tränar. Vill du ha en extra stabil låda för tuff träning finns det modeller i trä eller hård plast som klarar hög belastning. Om du vill träna hemma och behöver en som går att flytta enkelt finns det lättare och mer smidiga varianter.