Här kommer förklaringen

Fokus på andningen

Både yoga och pilates lägger stor vikt vid andningen, och en central teknik som används för att förstärka denna koppling är "ujjayi breathing".

Ordet "Ujjayi" härstammar från sanskrit och kan översättas till "segrande" eller "härskande". Inom yoga-praktiken refererar ordet till andningstekniken "ujjayi breathing", vilket på svenska skulle kunna översättas till "behärskad andning". Denna andningsteknik härstammar från yogatraditionen och används som en central del av pranayama - den yogiska konsten att kontrollera andningen.

Ujjayi breathing utförs genom att skapa en konstriktion i struphuvudet. Detta skapar ett ljud som liknar bruset av havsvågor. Detta karakteristiska ljud blir en guide för att reglera andningen under olika yogapositioner och rörelser. Tekniken syftar till att förlänga och kontrollera inandningen och utandningen, vilket skapar ett jämnt och lugnt flöde av luft i alla positioner man utför.

Här kommer fem steg för att komma igång med ujjayi breathing:

Sätt dig eller stå i en bekväm position med rak rygg.
Andas in djupt genom näsan och låt luften fylla ditt bröst och mage.
Kontrahera svalget något och skapa en mjuk strypning i halsen. Detta skapar det karakteristiska havsljudet.
Andas ut långsamt och kontrollerat genom näsan med samma kontraktion i halsen.
Upprepa detta mönster medvetet under hela din yogapraktik.

Varför ska man fokusera på andningen?
Inom yoga och pilates betraktas andningen som en bro mellan kropp och sinne. Fokuset på andningen tjänar flera syften.

För det första fungerar det som en ankare för att hålla uppmärksamheten i nuet, vilket främjar närvaro och koncentration under övningarna.
För det andra ger det en rytm och en flytande sekvens till rörelserna, vilket skapar harmoni mellan kropp och sinne.

Hur påverkar andningen ens utövande av yoga och pilates?
En fokuserad andning påverkar träningen genom att öka medvetenheten om kroppens rörelser och positioner.
Det möjliggör också en mer medveten ansträngning och hjälper till att undvika överbelastning eller spänningar.
Andningen fungerar likt en dirigent för rörelserna. Genom att låta andningen justera våra rörelser, vårt tempo och vår ansträngningsnivå kan en djupare och mer meningsfull träningsupplevelse skapas.

Genom att träna upp sin ujjayi breathing kan man ta sin yoga, pilates och stretching till helt nya höjder, eller djup, beroende på hur man ser det!