Kettlebellträning för nybörjare

Kettlebellträning som är perfekt för nybörjare

Kettlebellträning är supereffektivt och passar både nybörjare och professionella atleter, fördelen med just kettlebellträning är att du kan träna hela kroppen effektivt med endast några få redskap.

En annan fördel med kettlebellträning till skillnad från hantlar eller maskiner är att du också tränar balansen.

Kettlebellövningar kan vara lite mer komplicerade att utföra korrekt, speciellt om man är nybörjare. I det här blogginlägget kommer vi gå igenom hur man kan träna kettlebellträning säkert och effektivt.

Varför träna med kettlebells?

Kettlebellträning har blivit superpopulärt på senare år. Träningsformer som Crossfit och Hyrox har tagit kettlebellträningen till nya höjder. En anledning till att många älskar kettlebellträning är att man kan träna kondition och styrka samtidigt genom att träna olika cirkelpass.

Genom att träna ett cirkelpass med kettlebells kan man få upp flåset, förbättra konditionen, bygga muskler och samtidigt få bättre koordination och balans.

Allt detta hjälper dig även i vardagen.

Effektiva och säkra övningar för nybörjare

Kettlebell träning kan kännas väldigt främmande för en om man aldrig har tränat med kettlbells förut, vi kommer här nedan gå igenom fler olika och säkra övningar som man som nybörjare kan börja med.

Kettlebell swings
Denna övning är den mest klassiska kettlebell övningar och den tränar i princip hela kroppen. Du tränar benen, bålen, ryggen, armarna och axlarna. Böj lätt på benen håll kettlebellen med två händer mellan benen och börja swinga kettlebellen, driv sedan höften frammåt och låt kettlebelle swinga upp mot bröstet, låt den sedan komma ner igen och upprepa.
Kettlebell deadlift
Klassisk övning som tränar rygg, ben och bål. Placera kettlebellen mellan benen på golvet, böj lätt på knäna och fäll höjften med rak rygg, greppa kettlebellen med båda händer. Spänn bålen och pressa höften framåt för att resa dig upp med vikten. Sänk ner kontrollerat.
Kettlebell rodd
Tränar rygg, ben och bål. Stå med fötterna höftbrett. Håll en kettlebell i ena handen. Böj lätt på knäna och fäll överkroppen framåt med rak rygg. Låt kettlebellen hänga ner mot golvet. Dra vikten upp mot midjan genom att böja armbågen. Sänk långsamt ner igen. Byt arm efter antal repetitioner.

Teknik och säkerhet

Tänk alltid på att stretcha och värma upp innan du börjar. Träna alltid på en stabil plats, säkerställ att du får ett bra grepp om kettlebellen och lyft inte för tungt.

Kom ihåg att hålla koll på svanken i ryggen så att den inte böjs. Ryggen ska alltid vara rak i alla övningar du gör.

Fördelar med kettlebellträning

Det förbättrar din kondition, du får bättre koordination, du blir starkare i hela kroppen samtidigt som du förbättrar din balans.

Dynamiska övningar med kettlebells gör att du blir mer rörlig än om du bara hade tränat med exempelvis hantlar.

Du får även ökad greppstyrka som hjälper dig i andra övningar och i vardagen.

Kom igång med kettlebellträning idag

Vi på Gorilla Sports vill hjälpa dig att komma igång med kettlebellträning. Kolla in vårt stora sortiment av högkvalitativa kettlebells till ett riktigt förmånligt pris redan idag!