Fri frakt på alla ordrar över 800kr!

Varsågod!

Varsågod!

Efter vårt senaste blogginlägg...

...där vi la fullt fokus på kettlebellsens härskomst, tänkte vi i detta inlägg istället bjuda på några roliga kettlebellpass. Det som vi tycker är så fantastiskt med kettlebellen är dess förmåga att både arbetas statiskt med, likt vilket annat viktredskap som helst. Men också hur väl den passar för dynamiska övningar.

Tack vare kettlebellens runda form kan den med rätt teknik swingas upp till en frontrackposition, eller till rak arm ovanför huvudet med graciös lätthet. Så för att verkligen få ut så mycket som möjligt av ditt klot, se till att lära dig tekniken ordentligt!

Det roliga med dynamiska kettlebellövningar är hur de utmanar din styrka, explosivitet, koordination och kondition samtidigt. Det kanske är just detta som gjort att kettlebellen redan blivit en klassiker ute i gymmen.

En annan riktigt bra grej med kettlebellen är dess smidighet. Den tar knappt någon plats, varken som den står undanplockad, eller när du ska använder den. Sjukt smidigt!

Pass nummer 1:

10 RFT
15 KB Swing (Amerikanska. Klotet svingas upp ovanför huvudet)
12 KB Thrusters
9 Armhävningar

Pass nummer 2:

Amrap 20 minuter
50 meter suitcase carry (kan bytas mot 1 minut suitcase hold)
10 Burpees
20 Goblet Squats
30 Sit ups

Pass nummer 3:

Del 1:
EMOM 10
6 KB Marklyft x 2 (6 per arm)
20 Mountain climbers

Del 2:
EMOM 8:
12 KB Swing (Ryska. Klotet svingas upp till ögonhöjd)
8 Sumo Deadlift High Pull

Pass nummer 4:

Amrap 15. For quality
8 Boxkliv med kettlebell x 2 (8 per ben, byt ben som du vill)
8 Hängande rodd med kettlebell x 2 (8 per arm)
8 Sittande kettlebellpressar x 2 (8 per arm. Använd lådan för att sitta på)
16 Russian twist

Del 2:
21 - 15 - 9 (först gör du 21 reps av alla övnignar, sedan 15 och sist 9. Passet görs så snabbt som möjligt med bibehållen god form)
Kettlebell Swing
Goblet Squat
Utfallsteg med kettlebell (alternera vilket ben du kliver ut med)