Kettlebellen – ett redskap att älska

Idag tänkte vi berätta lite om ett redskap som ligger oss varmt om hjärtat: kettlebellen.

Ursprung i det ryska jordbruket

Kettlebellen har sina rötter i Ryssland. Ursprungligen användes dessa klot inte som träningsredskap, utan som vardagliga mätvikter. När bönder sålde sina grödor användes kettlebells – eller girjas, som de heter på ryska – som motvikter på vågen. För att göra dem lättare att hantera fästes handtag på kloten så att de enkelt kunde lyftas från marken och upp på vågen.

Från cirkus till idrott

Med tiden började människor mäta sina krafter med dessa annars alldagliga vikter. Precis som med många andra styrkeredskap var det först cirkusartister som började använda dem seriöst. Tack vare kettlebellens robusta handtag kunde vikterna snärtigt och effektfullt lyftas över huvudet – något som imponerade på publiken.

Det dröjde till slutet av 1800-talet innan idrottsmän började använda kettlebells som en del av sin träning.

Girevoy – sporten med kettlebells

När kettlebells tog steget in i idrottsvärlden växte det också fram en sport: Girevoy. I denna tävlingsform handlar det om att utföra så många repetitioner som möjligt av specifika lyft under en bestämd tidsperiod. Den som orkar flest repetitioner vinner.

Från början mättes kettlebellens vikt i den ryska enheten puud, där en puud motsvarar cirka 16 kilo. När kloten började användas som träningsredskap följde detta viktsystem med – och det är anledningen till att kettlebells ofta finns i viktsteg på just 8, 16 och 24 kilo.

Vad som skiljer kettlebells från andra vikter

Till skillnad från hantlar har kettlebells – precis som Indian Clubbells – sin tyngdpunkt utanför handens grepp. Det gör dem särskilt lämpade för dynamiska rörelser där vikten får svingas med hjälp av kroppens kraft.

När du tränar med kettlebells är det viktigt att känna till vilken typ av övning du utför:

• Statiska övningar (som pressar eller marklyft): Här ligger fokus på hållning och anspänning.
• Dynamiska övningar (som swingar, frivändningar eller ryck): Här handlar allt om momentum och flöde.

Vad som skiljer kettlebells från annan viktträning

Det finns något nästan poetiskt i hur en kettlebell rör sig genom luften – som ett klot i omloppsbana, styrt av kroppens kraft snarare än mekanisk precision. Och det är just här kettlebellträningen skiljer sig från traditionell styrketräning.

Där hantlar och skivstänger gärna låser oss i raka banor och isolerade rörelser, kräver kettlebells att hela kroppen samspelar med redskapet. Rörelserna är rytmiska, dynamiska och ofta explosiva. Du tränar inte bara styrka – du tränar koordination, flås, grepp, bålstabilitet och timing, allt i ett svep.

Och så är det förstås känslan. Att greppa ett järnklot, dra upp det med fart från marken och låta det snurra runt handleden i ett mjukt flöde det känns… levande. Närmre dans kan styrketräning knappast bli.

Kettlebellens runda form – både funktionell och bekväm

En stor fördel med kettlebells är deras mjuka och runda form. Till skillnad från hantlar kan kloten vila bekvämt mot kroppen i så kallad rackposition utan att hårda kanter skaver eller trycker.

Deras rundade form gör dem dessutom väldigt följsamma vid rörelse. De fastnar inte i kläderna när de svingas runt kroppen, vilket gör dem exemplariska för just det: att svingas!

Utforska kettlebellens möjligheter – och bli lika förälskad i redskapet som en rysk cirkusartist.