Inspiration för hemmaträning
Tränings-inspo från vår instagram
“Vad tusan ska man träna idag då?” är en tanke som kan slå oss alla ibland. Man tittar på redskapen och känner sig helt tom i huvudet.
I hemmagymmet vill vi så snabbt som möjligt låta den tanken passera och börja träna istället. Därför bjuder vi på Gorilla Sports mer än gärna med oss av olika typer av träningspass anpassade för hemmaträning.
Tanken med passen:
- Främst träna funktionell styrka
- Kräva liten mängd utrustning
- Vara riktigt roliga och utmanande
Vi har som vana att skriva våra träningspass kring ett specifikt redskap, för att sedan låta resterande övningar vara redskapsfria kroppsvikts-övningar. Detta för minimera både krångel när man tränar och för att du snabbt ska kunna se vilka pass som passar ditt hemmagym.
Träningspassen i detta blogginlägget delade vi med oss av på vår instagram och vår facebook-sida under januari 2024.
Konditionspass med Battleropes
Del 1: Emom 8 minuter (Every Minute On the Minute):
Min 1: 30 sekunder Battle Rope Waves + 10 Squat jumps
Min 2: 10 Fällkniven + 10 Superman Rock
Vila 2 minuter
Del 2: Emom 8 minuter:
Min 1: 30 sekunder Battle Rope Seated Slam + 10 Armhävningar
Min 2: 30 sekunder Mountain Climbers + 10 Utfallshopp
Pull-ups och Dips
Del 1: Uppvärmning/Styrka/Prehab
3 Rounds For Quality
15 Air Squats
15 Scapular Push Ups
15 Utfallssteg per ben
10 Hollow Rock
10 Rygglyft
10 Scapular Pull Ups
5 Push ups
5 Burpees
5 Hanging knee raises/Toes to bar
Del 2: Styrka
Amrap (As Many Rounds As Possible) (med fokus på kvalité och kontroll) i 15 minuter.
Pull ups*
10 Kolmasken
Dips*
20 Knee to elbow plank
Välj antal pull-ups och dips själv
Funktionell styrka med både skivstång och kroppsvikt
Del 1: Uppvärmning
2 Rounds for quality
5 Inch worm
10 Hip extensions
15 Air squats
15 Hollow rock
10 Back extensions
5 Burpees
Del 2: Styrka
Amrap 16 minuter
12 Diagonala V-Ups
10 Marklyft
8 Hand release Push ups
6 Barbell Shrugs
4 Raka marklyft
20 Sekunder hollow hold
Skivstångspass för hela kroppen
Sugen på ett pulshöjande helkroppspass?
Då kommer det här:
Del 1: Styrka
Amrap 10 minuter
10 Strikta Pressar bakom nacken
10 Back squats
10 Marklyft
10 Frivändningar
20 Utfallssteg (Utan skivstång)
Del 2: Metcon
E2M x 6
10 Thrusters
10 Front rack lunges
10 Lateral burpees over bar
