Hur du bör träna för att bränna fett

Att bränna fett är ett vanligt mål för många som börjar träna. Kanske vill du gå ner i vikt, få bättre hälsa eller bara känna dig starkare i vardagen. Oavsett anledning så finns det smarta sätt att träna på som hjälper dig att komma närmare ditt mål.

Här går vi igenom hur du kan träna för att öka fettförbränningen och vad du ska tänka på.

Blanda kondition och styrketräning

Många tror att man måste springa långt eller cykla i timmar för att bränna fett, men sanningen är att det är ännu mer effektivt att blanda konditionsträning med styrketräning.

Konditionsträning, som exempelvis rodd eller snabba promenader, gör att du förbrukar mycket energi under själva passet. Samtidigt hjälper styrketräning dig att bygga muskler, och ju mer muskler du har desto mer energi gör kroppen av med även när du vilar.

När du tränar både kondition och styrka får du alltså dubbel effekt.

Testa intensiv träning

Vill du få resultat snabbt kan du prova korta och intensiva pass. Det kan till exempel vara att du jobbar hårt i 30 sekunder, vilar i 30 sekunder och upprepar det i 15 till 20 minuter. Du kan göra övningar som burpees, knäböj eller hopprep.

Den här typen av träning är bra för att få upp pulsen och sätta igång förbränningen. Dessutom fortsätter kroppen att bränna fett även efter att du har tränat klart.

Styrketräning som ger resultat

Enkla och tunga övningar som knäböj, marklyft, rodd och armhävningar är väldigt effektiva. De tränar flera delar av kroppen på samma gång och kräver mycket energi.

Om du kör flera övningar efter varandra utan att vila för länge håller du igång pulsen samtidigt som du tränar styrka, vilket ger ännu bättre fettförbränning.

Tänk på helheten

För att kroppen ska fungera optimalt behöver du mer än bara träning. Sömn, vila och mat spelar stor roll för hur mycket fett du kan bränna.

Se till att sova ordentligt och ät mat som ger dig energi. Kroppen behöver bränsle för att orka träna och bygga muskler. Försök att äta varierat och få i dig tillräckligt med protein, bra fetter och långsamma kolhydrater.

Sammanfattning

Träna både kondition och styrka
Prova korta och intensiva träningspass
Fokusera på övningar som tränar hela kroppen
Försök hålla pulsen uppe under hela passet
Glöm inte vila, sömn och bra mat

Kom igång med din träning redan idag

Hos oss på Gorilla Sports hittar du allt du behöver för att börja din resa mot en starkare och piggare kropp. Vi har ett stort utbud av träningsutrustning för både hemmet och gymmet.

Kika gärna in våra andra blogginlägg för fler tips och råd. Prenumerera också på vårt nyhetsbrev för att få inspiration direkt till din inkorg varje vecka.