Håll uppe träningsmotivationen under semestern
Träning under semestern
Semestern är en härlig tid för vila och återhämtning, men för många kan det också vara svårt att hålla igång träningen när rutinerna bryts. Det är lätt att motivationen sjunker när dagar fylls med sol, bad och sena kvällar.
Men med några enkla knep kan du behålla träningsrutinen även under ledigheten och känna dig pigg och stark hela sommaren.
Planera in korta pass
Du behöver inte träna länge för att få effekt. Att köra korta träningspass på 15-20 minuter kan göra stor skillnad, och det är lättare att få in i semesterdagarna. En snabb promenad, några styrkeövningar med kroppsvikt eller en runda med hopprep räcker långt.
Välj roliga och varierande aktiviteter
Passa på att träna på sätt som känns lustfyllda. Testa cykling, simning, beachvolleyboll eller yoga utomhus. Att variera träningen gör den roligare och hjälper dig att hålla motivationen uppe.
Träna tillsammans med andra
Ska du resa med familj eller vänner? Föreslå en gemensam aktivitet som promenad, cykeltur eller en lekfull träningsstund. Det gör träningen social och roligare, samtidigt som ni peppar varandra.
Använd träningsredskap som är lätta att ta med
Hos Gorilla Sports hittar du många små och smarta träningsredskap som är perfekta att ta med på resan, som träningsband, hopprep eller kettlebells i mindre storlek. De gör det enkelt att träna var du än är.
Sätt upp realistiska mål
Att hålla träningsrutinen under semestern handlar inte om att prestera som vanligt. Sätt upp mål som passar din lediga tid och energi. Kanske vill du träna några gånger i veckan eller bara röra på dig varje dag. Huvudsaken är att du rör på kroppen och mår bra.
Sammanfattning
- Planera in korta och effektiva pass
- Välj roliga och varierande träningsformer
- Träna tillsammans med andra
- Ta med lätt utrustning på resan
- Sätt upp mål som passar din semester
Statistik om träning under semestern
Forskning visar att personer som håller igång med fysisk aktivitet under semestern upplever både bättre energi och mindre stress jämfört med de som helt släpper träningen. En studie publicerad i Journal of Sport Sciences visar att redan 15–20 minuters träning per dag under ledigheten kan förbättra humör och välmående markant. Dessutom minskar risken för viktuppgång och konditionsförlust som annars är vanlig när rutiner bryts. Att träna tillsammans med andra ökar dessutom chanserna att hålla fast vid sina träningsmål med upp till 35 %.
Kom igång redan idag
Oavsett om du är hemma eller på resande fot kan du hålla igång träningen med rätt utrustning och inställning. Kolla in vårt sortiment av smarta och portabla träningsredskap hos Gorilla Sports.
Besök gärna våra andra blogginlägg för fler tips och prenumerera på vårt nyhetsbrev för inspiration direkt i din inkorg. Ha en härlig och aktiv semester!