Fördelen med att ha stark greppstyrka

Greppstyrka är något som många inte tränar direkt, det är faktiskt en av de viktigaste musklerna att träna. Varför då kan man undra? Jo, för att det är greppstyrkan som avgör hur tungt du kan träna på andra övningar.

Har du ett svagt grepp så kan du inte lyfta tungt på exempelvis rodd eller bänkpress, så ditt grepp kommer ge upp innan huvudmuskelgruppen som du vill träna.
Ett starkt grepp gör att alla dina andra lyft på gymmet också förbättras, samtidigt förebygger du handledsskador då musklerna i handen blir starkare och balansförmågan blir bättre.

Självklart hjälper detta dig även i vardagen när du till exempel leker med barnen, bär hem matkassar från butiken eller sitter och jobbar framför datorn på jobbet.

Låt inte greppet stoppa dig från att lyfta tungt

Vi vill inte att greppet ska vara en begränsning för hur tungt du kan lyfta eller hur intensivt du kan träna, därför är det viktigt att du har ett starkt grepp.

Vid till exempel pull-ups och chin-ups är det många som slutar när de känner att de inte orkar mer. I de allra flesta fall är det faktiskt greppstyrkan som inte räcker till, medan ryggmusklerna ofta har mer att ge.

Detta gör att du inte gör framsteg i din träning lika effektivt som du annars skulle göra. Låt inte ett svagt grepp bli anledningen till att din träning inte går som den ska.

En bättre vardag

Greppstyrka och ont i händer eller handleder ska inte vara något som stoppar dig från att leva ditt liv till fullo. Det är superviktigt att ha fullt fungerande handleder och smärtfria händer för att klara vardagens alla utmaningar.

Genom att träna upp greppstyrkan blir alla moment i vardagen lättare, vare sig du ska flytta möbler hemma eller meka med bilen.

Vilka övningar ska man göra för att få bättre greppstyrka?

Vi på Gorilla Sports rekommenderar att man först och främst införskaffar sig en grepptränare. Det är ett redskap som du greppar tag om och sedan klämmer för att träna greppstyrkan. Dessa är små och lätta att ta med, till exempel till jobbet. Det kan även ha en stresslindrande effekt.

Det är faktiskt så att du tränar greppet indirekt när du gör andra övningar på gymmet, som till exempel pull-ups, chin-ups och rodd.

För att maximera stimulansen i händerna rekommenderar vi att man inte alltid använder lifting straps eller remmar, eftersom dessa tar bort en del av belastningen på händer och leder, vilket är det vi vill åt när vi vill öka greppstyrkan.

Vilka produkter hjälper till att få bättre greppstyrka?

Vi rekommenderar grepptränare, wrist rollers, pull up stänger och hantlar.

Genom att träna greppet både direkt och indirekt via aktivering i andra övningar säkerställer du en bättre greppstyrka som kontinuerligt förbättras i takt med att du ökar styrkan i dina övriga lyft.