Fördelarna med intervallträning
Intervallträning har blivit supertrendigt på senare år, och vi förstår varför! Det är tidseffektivt, fysiskt krävande, mentalt utmanande och hjälper dig att förbättra din kondition samt bli snabbare i löpspåret.
En stor fördel med just intervallträning är att du inte behöver träna lika länge som vid vanlig konditionsträning. Du kan enkelt klämma in ett snabbt pass mellan möten på jobbet, på semestern innan frukosten eller efter arbetsdagen.
Intervallträning förbättrar även explosiviteten i muskelfibrerna, vilket gör dig snabbare och mer agil – något som även kan gynna din styrketräning.
Den största fördelen med intervallträning är att du både tränar hjärt- och kärlsystemet och samtidigt ökar musklernas uthållighet. När du pressar dig hårt under korta perioder får kroppen jobba maximalt, vilket leder till förbättrad syreupptagningsförmåga och en snabbare ämnesomsättning. Det innebär att du fortsätter att förbränna kalorier långt efter att träningen är avslutad.
Varför ska man träna intervallträning?
Intervallträning upplevs ofta som mer varierande än vanlig konditionsträning. Kombinationen av högintensiva spurter och vila gör att träningen inte känns lika ensidig som traditionell konditionsträning.
Intervallträning passar inte bara för erfarna idrottare, som många tror, utan är lika effektivt för nybörjare. Du bestämmer själv tempo, intensitet och hur länge du vilar. Det viktigaste är att du kommer igång, utmanar dig själv och gör framsteg i träningen. Den mest populära formen av intervallträning är löpintervaller, men det går lika bra att träna intervaller på roddmaskin, motionscykel eller spinningcykel. Det fantastiska med intervallträning är att möjligheterna är många!
Intervallträning utmanar också ditt psyke. När mjölksyran börjar kännas och benen är trötta, men du vet att du har två intervaller kvar att genomföra – då bygger du mental styrka. Kör hårt!
Så kommer du igång med intervallträning
Det viktigaste när du börjar med intervallträning är att du inte jämför dig med andra. Fokusera istället på att hitta din egen maxtakt och den nivå du vill hålla under träningen. För effektiv intervallträning rekommenderar vi att ligga på ungefär 85 % av din maxpuls. Kom ihåg att denna nivå är individuell – du kanske når din maxpuls vid en viss hastighet och behöver vila en viss tid, medan det kan vara helt annorlunda för någon annan.
Se till att värma upp ordentligt innan du börjar med intervallerna. Intervallträning sätter stor press på muskelfibrer och leder, så det är extra viktigt att kroppen är varm och redo innan du sätter igång.
När du väl är igång, lyssna noga på kroppen. Det är bra att utmana sig mentalt, men träna aldrig mer än vad kroppen klarar av. Känner du att det blir svårt att andas eller att pulsen blir för hög, är det dags att vila.
Du kan vila olika länge mellan varje spurt – kom ihåg att du bara tävlar mot dig själv.
När passet är klart, ta några minuter för att varva ner och få ner pulsen. Avsluta gärna med några stretchövningar för att hjälpa kroppen återhämta sig och förbereda dig för nästa intervallpass!
Träningsutrustning för intervallträning
På Gorilla Sports har vi ett stort sortiment av träningsutrustning som passar perfekt för intervallträning. Gummiband är ett utmärkt redskap för att inkludera styrkeövningar i dina intervaller, samtidigt som de är lätta att ta med och anpassa efter din styrka. Utforska också vårt breda utbud av konditionsmaskiner som löpband, motionscyklar, spinningcyklar och roddmaskiner!
Vi erbjuder högkvalitativa produkter till konkurrenskraftiga priser. Tveka inte att kontakta vår kundtjänst om du behöver rådgivning eller tips.