Få tid för träning som småbarnsförälder

Att vara småbarnsförälder är fantastiskt, men det kan också kännas som att dagarna aldrig räcker till särskilt när det kommer till träning. Hos Gorilla Sports vill vi visa hur du kan få in effektiva träningspass, även med en hektisk vardag, utan att behöva spendera timmar på gymmet.

Med smart planering och rätt utrustning kan du träna hemma mellan blöjbyten, lekstunder och kvällsbestyr. Kortare, effektiva styrke- och helkroppspass ökar både energinivåerna och välmåendet, så att du orkar mer både som förälder och individ.

Tips för att få in träning som småbarnsförälder

För att träningen ska fungera i vardagen behöver den vara enkel, snabb och flexibel. Här är ett exempel på ett hemmaträningsupplägg med basutrustning från Gorilla Sports:

Del 1: Helkroppsstyrka (15–20 minuter)
Knäböj med hantlar: 3x12
Armhävningar på knä eller tå: 3x10–15
Hantelrodd: 3x12 per arm
Höftlyft: 3x15

Del 2: Core och stabilitet
Plankan: 3x30 sekunder
Russian twist med lätt vikt: 3x20
Sidoplanka: 2x20 sekunder per sida

Du kan anpassa vikterna och repetitioner efter dagsform och tid. Om barnen är vakna kan övningarna göras med lekinslag – t.ex. låta barnet sitta på höften under knäböj eller höftlyft.

Varför träning fungerar för småbarnsföräldrar

Forskning visar att regelbunden styrketräning och korta, intensiva pass förbättrar energi, humör och återhämtning (Schoenfeld, 2010). Core- och balansövningar stärker muskler som används i vardagsaktiviteter som lyft och bärande, vilket minskar risken för smärta och skador.

Med rätt utrustning från Gorilla Sports, som skivstång, hantlar eller kettlebells, kan du skapa ett kompakt hemmagym som gör det möjligt att träna när som helst på dagen. Även 15–20 minuter är tillräckligt för att ge resultat och ge dig mer energi i vardagen.

Kolla in våra färdiga gympaket här!