Inga problem för lite fantasi!

Några gemensamma nämnare för träning på sommaren är att vi ofta:

Är på resande fot
Saknar tillgång till en ordentlig gymmiljö
Tvingas flytta träningen utomhus.

Dessa punkter kan antingen ses som begränsningar eller som möjligheter. Vi som är experter på hemmagymsutrustning väljer givetvis att se dessa förutsättningar som en rolig utmaning snarare än en ursäkt att skippa träningen i sommar.

När vi stöter på begränsningar i både komfort och utrustning tvingas vi tänka utanför boxen. Inte sällan uppstår både nyvunnen träningsmotivation och fantasi när vi skalar av vår gymmiljö till absolut minimum.

Med en uppsättning gummiband och en ledig gräsplätt kan det från ingenstans uppenbara sig ett utmärkt hemmagym. Tror du oss inte? Då ska passet nedan förhoppningsvis bevisa motsatsen:

TRÄNINGSPASS MED GUMMIBAND:

Del 1: Styrka
EMOM 12 minuter. Arbeta i 45 sekunder, vila i 15.

Min 1. Axelpressar bakom nacken med gummiband. (Fäst gummibandet under fotsulorna och håll gummibandet med båda händerna. Pressa bandet bakom nacken upp till raka armar ovanför huvudet)
Min 2. Hängande rodd med gummiband. (Fäst gummibandet under fotsulorna och håll bandet med båda händerna axelbrett isär. Vinkla ryggen 45 grader framåt och håll bålen spänd. Dra gummibandet från raka armar upp till bröstkorgen och sänk sedan armarna kontrollerat igen.
Min 3. Hollow hold. Efter 20 sekunder tar du en kort vila på 5 sekunder och går sedan upp igen i 20 sekunder till)

Del 2. Metcon
Amrap 15 minuter

15 Marklyft med gummiband. (Fäst gummibandet under fotsulorna och justera hur mycket av bandet du drar ut för att justera motståndet.)
30 Overhead lunges med gummiband. (Håll gummibandet spänt mellan båda händerna för att skapa en motsvarighet till en pinne. Gör utfallen med bandet på raka armar ovanför huvudet.)
15 Burpees
30 Situps