Effektiva helkroppspass med endast gummiband

Man behöver faktiskt inte ha ett fullutrustat gym för att komma igång med hemmaträning. Det går alldeles utmärkt att träna hela kroppen med endast ett fåtal produkter.

Vi rekommenderar verkligen gummiband om du vill träna kroppen effektivt och samtidigt ha utrymme för progression och utveckling.

En annan fördel med gummiband är att de är väldigt billiga, speciellt jämfört med till exempel hantlar eller kettlebells. De är också lätta att ta med sig till jobbet, på semestern eller ut i naturen.

Fördelar med att träna med gummiband

Fördelarna är många och möjligheterna likaså – du kan träna hela kroppen super effektivt. Du kan göra övningar som benböj, rodd, axelpress, bröstpress med mera!

Det går även utmärkt att använda gummiband för återhämtning, stretching och rehabiliteringsövningar. Gummiband och träningsband är helt enkelt ett superbra komplement till hemmaträningen! Vi erbjuder gummiband med olika motståndsnivåer, så att både nybörjare och mer erfarna idrottare kan hitta rätt gummiband för just dem. Kom ihåg att du kan köpa gummiband med högre motstånd i takt med att du blir starkare. På så sätt säkerställer du progression i träningen och fortsätter göra framsteg.

Helkroppspass med gummiband, testa dessa övningar:

• Knäböj – 12 reps
  Band ovanför knäna, sänk dig djupt och res dig upp.
• Rodd – 12 reps
  Sitt med band runt fötterna, dra armbågarna bakåt.
• Axelpress – 10 reps
  Band under fötterna, pressa händerna upp över huvudet.
• Höftlyft – 15 reps
  Ligg på rygg, band ovanför knäna, pressa upp höften.
• Sidosteg – 10 steg per sida
  Band ovanför knäna, ta steg i sidled med lätt böjda knän.
• Bicepscurl – 12 reps
  Stå på bandet, böj armarna mot axlarna.
• Tricepspress – 10 reps
  Sträck armen rakt upp mot taket med motstånd i bandet.
• Sit-ups – 15 reps
  Ligg på rygg, spänn magen och lyft överkroppen.

Kör 2–3 varv för ett svettigt pass!

Vilket gummiband ska man välja?

Vi erbjuder olika gummiband, både långa och korta, med varierande motståndsnivåer. Vi rekommenderar att du börjar med ett gummiband med lägre motstånd och i takt med att du lär dig övningarna och blir starkare kan du gå vidare till nästa nivå. På Gorilla Sports specificerar vi motståndsnivåerna och anger motsvarande kg på produktsidan för varje produkt. Gummibanden finns ofta i olika färger, så att du enkelt kan hålla reda på vilket band som har vilket motstånd.

Tips för att komma igång med träningen

Först och främst bör du bestämma vad målet med din träning är – vill du bygga muskler, bli starkare, förbättra uthålligheten eller rehabilitera?
Därefter kan du börja planera vilka övningar du ska göra. Vi på Gorilla Sports hjälper dig gärna att ta fram ett träningsschema. Kontakta bara vår kundtjänst så guidar vi dig!

Undvik vanliga misstag med gummiband

• Felaktig teknik
  Det är lätt att tappa formen när motståndet ökar. Träna långsamt och kontrollerat, och fokusera på rätt muskel hela tiden.
• För snabbt tempo
  Att hetsa igenom övningar minskar effektiviteten. Utför varje rörelse lugnt för maximal kontakt och bättre resultat.
• För lite motstånd
  Om det känns för lätt – byt till ett band med högre motstånd. Träningen ska vara utmanande men möjlig att genomföra med god teknik.
• Felaktig placering av bandet
  Placera bandet korrekt – till exempel ovanför knäna vid benövningar – för att få rätt muskelaktivering och undvika skador.
• Glömmer att andas
  Håll inte andan under övningarna. Andas in när du förbereder rörelsen och andas ut när du pressar eller drar.
• Dålig hållning
  Håll en stark bål och undvik att svanka eller krumma ryggen. Träning framför spegel kan hjälpa dig att kontrollera hållningen.
• För ensidig träning
  Variera övningarna så att du tränar hela kroppen – inte bara ben eller armar. Kombinera olika rörelser och vinklar för bästa resultat.

Vi på Gorilla Sports erbjuder ett stort sortiment av högkvalitativa gummiband för träning och rehabilitering. Kontakta gärna vår kundtjänst om du behöver tips eller rådgivning.