Effektiv Kroppsviktsträning Hemma

Man behöver faktiskt inte ha ett fullspäckat hemmagym för att komma igång med träningen hemma, det går alldeles utmärkt att träna hela kroppen med endast kroppsvikt till en början!

Det räcker med att du har en träningsmatta hemma så kan du träna övningar som:

• Plankan
• Sit-ups
• Sidoplanka
• Armhävningar
• Höftlyft
• Liggande Benlyft
  
• Benböj
• Utfallssteg

Hur Du Bygger Styrka & Uthålighet Med Endast Kroppsviktsträning

Det går utmärkt att bygga styrka och uthållighet genom att endast träna med sin egen kroppsvikt, speciellt om man är nybörjare eller har varit borta från träningen ett längre tag.

Då man inte kan öka motståndet på samma sätt som man kan med träningsmaskiner eller till exempel hantlar, så rekommenderar vi istället att man antagligen ökar tiden på passen, alltså tränar längre och mer intensivt för att fortsätta göra framsteg och utmana sig själv, eller att man introducerar vikter. Det behöver inte vara tunga vikter såsom hantlar eller kettlebells utan det går även bra att börja med fot- och handledsvikter, viktväst eller träningsbollar.

Det viktiga är att man inte tränar samma övningar med samma intensitet, längd och motstånd allt för länge. Du bör alltid öka motståndet eller intensiteten successivt över en längre period för att säkerställa att du fortsätter göra framsteg!

Så Håller Du Motivationen Uppe När Du Tränar Hemma!

Det är superskönt att träna hemifrån, du slipper trängas på gymmet, du slipper köa till maskiner etc.

Men en sak som många glömmer när det kommer till hemmaträning är att man själv ansvarar för att skapa en inspirerande och motiverande miljö.
Vi rekommenderar att man sätter på sin favoritspellista, lägger mobilen i ett annat rum och verkligen fokuserar på träningen.

Det är lätt att bli distraherad hemma men genom disciplin kan man skapa en optimal träningsmiljö!