
CrossFit:ens 10 budord
Inom kristendomen finns de Tio Budorden...
...regler för hur man ska leva och behandla sin omgivning för att vara en god troende.
CrossFit är inte klassat som en religion, men det är inte långt ifrån. De har sin egen heliga skrift i form av kompendium som lärs ut på CrossFit-certifierade coachutbildningar. De har sina egna "kyrkor" i form av CrossFit-boxar. De har också sin egen grundare, Greg Glassman, som skapat många citat som ofta reciteras av hängivna coacher.
Inom CrossFit-världen finns en stark gemenskap, men som i alla gemenskaper finns det beteenden som är mer eller mindre önskvärda. Därför har vi idag samlat tio punkter, eller "budord" om man så vill, för vad du SKA och INTE SKA göra om du vill få en så friktionsfri och behaglig CrossFit-upplevelse som möjligt.
Och om du vill bygga din egna "box" hittar du många av de redskap du behöver under kategorin Crosstraining.
1. Du ska inte förfalska dina resultat
Alla tappar räkningen ibland. Vi kan alla räkna till tio, men under en WOD när hjärtat bankar är det lätt att tappa bort sig. Men det är skillnad mellan att råka missa en repetition och att systematiskt kapa reps för att förbättra sina resultat. CrossFit dyrkar det mätbara. Allt ska gå att mäta för att kunna följa din utveckling. Om du medvetet ändrar dina resultat eller tar genvägar genom att skippa några repetitioner, faller hela konceptet om mätbarhet. Det sticker även i ögonen på de andra som tränar på samma pass.
2. Du ska bara fokusera på dig själv
Oavsett vad det första budordet säger, så borde du ändå inte bry dig om någon annan fuskar. Försök att inte räkna andras repetitioner. Under en individuell WOD tävlar du mot dig själv, så oroa dig inte för vad grannen gör. Fokusera på din egen prestation. Om du räknar någon annans reps, ger du då verkligen allt i din egen träning?
3. Du ska alltid no-reppa dig själv
CrossFit har tydliga rörelsestandarder. Om du inte klarar av att följa dem, skala övningen och jobba mot att uppnå standarden. Om du kan följa dem, se till att göra det – varje gång. Märker du att du inte gör en repetition enligt standarden, var då stor nog att göra om den. Här kommer mätbarheten in igen. Inom CrossFit mäts hela repetitioner, inga halvor. Sikta på kvalitativ rörelse varje gång, så kommer du att utvecklas snabbare.
4. Du ska inte störa någon mitt under ett lyft
Tänk dig detta: du ska pressa upp en tung stång ovanför huvudet när någon kliver in i din siktlinje. Du blir distraherad i denna intensiva kamp, kanske tappar du balansen och kommer av dig helt. Inte kul alls. Så gör inte det mot andra. Försök vara uppmärksam på vad de andra på boxen gör. Om du ser någon lyfta tungt eller vara riktigt fokuserad, respektera denna process och vänta tills personen är klar innan du passerar deras siktlinje.
5. Du ska alltid städa efter dig
Ingen vill torka av andras svettiga AbMats eller släpa tillbaka andras utspridda och kvarlämnade utrustning. När du är klar med något, lägg tillbaka det. Denna vana är A och O om du vill passa in på en CrossFit-box. Gör du det blir du uppskattad, gör du det inte blir du raka motsatsen.
6. Du ska variera din träning
CrossFit handlar om att variera sin träning för att bli bra på många saker. Om allt du gör är klassiska CrossFit-pass, kommer du bara bli bra på just det. Det är såklart toppen om det är ditt mål, men om du verkligen vill leva upp till träningsformens grundprinciper bör du variera din träning med olika typer av rörelse, som yoga, cykling eller simning. Det fina med att kombinera olika träningsformer med CrossFit är att du inser hur mycket du klarar av tack vare denna mångsidiga träningsform.
7. Du ska lyssna på din coach
Det är lätt att bli lite stolt när det kommer till träning. När någon ger feedback kan man lätt vilja vifta bort råden, men om din coach ger dig ett råd, våga ta det till dig. Dessa personer har lagt ner många timmar på att träna och har sett fler repetitioner än du kan föreställa dig. Var ödmjuk och lyssna på dem. Allt de säger kanske inte stämmer för dig, men mycket kan vara riktigt nyttigt att höra.
8. Du ska uppmuntra dina träningspartners
Det kan vara svårt under en AMRAP, men i team-WODs eller tidsbestämda format, om du avslutar snabbt, ta ett par sekunder för att hämta andan och ropa uppmuntrande ord till de som fortfarande kämpar. CrossFit blir så mycket bättre när man gör det tillsammans.
9. Du ska lämna egot utanför boxen
De två största orsakerna till skador i CrossFit är ego och dålig coachning. Att försöka sig på standarden för en övning (RX) när du egentligen inte har styrkan för det, eller att köra på 90% av ditt 1RM direkt efter uppvärmningen, handlar bara om ego.
Skala ner där det behövs och var lyhörd när "djävulen" viskar i ditt öra.
10. Du ska jobba på dina svagheter
Du kanske älskar pull-ups och kan gå på händer, men klarar knappt att hålla en skivstång i front-rack-position. Det du inte gillar är oftast det du är dålig på, och vice versa. Om du försummar din grundstyrka kommer du inte utvecklas till din fulla potential som atlet.
Sammanfattning
Följ dessa tio budord och din CrossFit-upplevelse blir mer givande och balanserad. Bryt dem regelbundet och du riskerar att få en tråkigare relation till denna roliga, lite speciella träningsform.