Ställ dig upp!
Burpees är ett av de mest effektiva träningsredskap hemma – trots att det inte är ett redskap. Övningen kräver ingen avancerad gymutrustning hemma, tar minimalt med plats och passar perfekt i ett hemmagym. Vill du svettas, bygga kondition och träna hela kroppen samtidigt? Då är burpees ett självklart val i din träningsutrustning hemma.
För dig som funderar på att köpa hemmagym är burpees dessutom ett bra riktmärke. Klarar du att träna regelbundet med kroppsvikt hemma? Då kan du sedan komplettera med fler gymredskap och gym produkter.
Så gör du en korrekt burpee
Vi utgår från standarden som används inom crossfit:
- Börja stående på båda fötterna.
- Lägg dig ner så att bröst och lår vidrör marken.
- Kliv eller hoppa upp med fötterna mot händerna.
- Hoppa upp så att fötterna lämnar golvet, sträck höften och klappa händerna ovanför eller bakom huvudet.
Du behöver inte göra en armhävning eller ett överdrivet högt hopp. Det viktiga är att du faktiskt rör bröstet och låren i golvet samt att du lämnar marken i upphoppet med fullt höftutsträck.
Våra bästa burpee-tips
Burpees är enkla – men tekniken avgör hur effektivt du tränar i ditt hemmagym.
Håll rörelsen enkel
- Undvik onödiga sidoförflyttningar.
- Fokusera på att komma ner och upp så rakt och effektivt som möjligt.
Stå bredare med fötterna
- En bredare fotplacering gör vägen upp kortare.
- Du sparar energi och kan hålla tempot längre.
Pressa upp på raka armar
- Tryck dig upp till raka armar innan du hoppar fram med fötterna.
- Det minskar energiförlust och gör uppresningen effektivare.
Kom upp på fötter direkt
- Hoppa fram fötterna nära händerna.
- Sträva efter nästan raka ben när du reser dig.
Vila stående
- Fastna inte på golvet när du blir trött.
- Återhämta dig i stående position och fortsätt sedan.
