Fri frakt på alla ordrar över 800kr!

7 Bästa Crossfit-passen att börja med

7 Bästa Crossfit-passen att börja med

CrossFit passar alla. Vågar du testa?

CrossFit kan vid första anblicken kännas som en träningsform för de redan vältränade, att man från start ska kunna göra pull-ups och frivändningar utan besvär. Detta kunde inte vara längre ifrån sanningen. CrossFit har ingen kravlista på vad man måste kunna, det är ett arbetssätt för att få oss att klara av mer. Det spelar ingen roll om du är en erfaren träningsentusiast eller helt ny till all form av utmanande rörelse. Du kan börja när som helst på din nivå.

En viktigt ord att förstå inom CrossFit är förkortningen "WOD" – Workout of the Day. Det är helt enkelt “dagens träningspass”. En WOD består av en eller flera funktionella övningar som i sig kan vara mer eller mindre utmanande, men som enkelt kan skalas ner till den mest basala av nivåer.

Det finns en mängd klassiska WOD:ar som kan vara kul att känna till och själv ha prövat. Idag har vi plockat ut de 7 bästa CrossFit-övningarna för nybörjare.

Här är några utvalda träningsupplägg som passar perfekt för dig som vill börja med CrossFit.

Cindy

AMRAP (As Many Rounds As Possible) under 20 minuter:

  • 5 Pull-ups (använd gärna ett gummiband eller hjälpmedel om det behövs)
  • 10 Push-ups (görs med händerna på en upphöjnad vid behov)
  • 15 Air squats

Tabata-intervaller

8 rundor: 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila per övning.

Alternera mellan övningarna, fyra rundor per övning.

Annie

För tid:

  • 50-40-30-20-10 repetitioner av:
    • Double-unders (hopprepshopp där reper passerar två gånger under fötterna per hopp) Dubbla antalet och gör vanliga hopprepshopp istället ifall du inte kan göra Double-unders.
    • Sit-ups

AMRAP and Run

AMRAP under 15 minuter:

Helen

3 rundor för tid:

  • 400 Meter löpning
  • 21 Kettlebell swings
  • 12 Pull-ups (eller assisterade pull-ups)

Fight Gone Bad

3 rundor: 1 minut per övning utan vila mellan övningarna, följt av 1 minuts vila mellan rundorna.

  • Wall balls (kast med medicinboll mot en vägg)
  • Sumo deadlift high-pulls (med kettlebell eller skivstång)
  • Box jumps
  • Push presses (med skivstång eller hantlar)
  • Rodd (beräknat i kalorier)

Baseline

För tid:

  • 500 Meter rodd
  • 40 Air squats
  • 30 Sit-ups
  • 20 Push-ups
  • 10 Pull-ups (eller assisterade pull-ups)

Sammanfattning

Att börja med CrossFit är som att kliva in i en helt ny träningsvärld. Träningsformen bygger på ett annat tankesätt än ordinarie styrketräning. Mätbarthet, hög intensitet och ständigt varierande träningspass kan till en början kännas utmanande, men när du väl kommit igång kommer du snabbt märka att det handlar om mer än bara svett och hög puls – det handlar om gemenskap, synbara resultat och allt att ha roligt. CrossFit erbjuder variation, effektivitet och en chans att utvecklas både fysiskt och mentalt.

Dessa väl utvalda träningspassen ger dig en bra start för att som nybörjare ta de första stegen in i CrossFit-världen. Börja lugnt, lägg tid på tekniken och bygg upp din styrka och uthållighet steg för steg. Det viktigaste är att du vågar ta det första steget – resten kommer naturligt.

Produkter