Bänkpress-paket

KÖPA BÄNKPRESS

Oavsett vilken bänkpress du köper ingår alltid:

Bänkpress
Skivstång
Viktskivor

Du kan även köpa paket där det utöver bänkpress, skivstång och viktskivor ingår curlstång och hantelstänger.

Bänkarna som medföljer i våra paket skiljer sig åt. I vissa paket ingår hopfällbara bänkpressar som du kan lägga in under sängen när du tränat klart, i andra paket har vi de mer traditionella bänkpressarna som är lite större i storlek.

Tyngdlyftning vs styrkelyft?

Bänkpress är en av de klassiska övningarna som ingår inom sporten styrkelyft.
I styrkelyft tävlar man i:

Bänkpress
Knäböj
Marklyft

Är bänkpress en basövning?

En basövning syftar till en övning som involverar rörelse i fler än en led. Därder ingår basövnignar även i samlingsbegreppet flerledsövningar. Skillnaden mellan begreppen basövning och flerledsövning är något diffus då basövningar syftar till en bas av övningar som är bra att utgå ifrån vid uppbyggandet av generell styrka. Vem som myntat begreppet vet vi inte men de övningar som brukar förekomma som basövning är:

Bänkpress
Knäböj
Marklyft
Axelpress
Chins

Vad tränar bänkpress?

När du tränar bänkpress är det främst stora bröstmuskulaturen som utför jobbet. Men även framsidan av axlarna, triceps och bröstryggen får bra med träning (vid korrekt utförande). Med det sagt betyder inte det att det enbart är de musklerna som ska var aktiva när du tränar bänkpress.

Det många inte tänker på är att bänkpress är en helkroppsövning som kräver stor precision. Små tekniska justeringar kan göra stor skillnad.

För att bli bra på bänkpress är det bästa att alltid är att ha någon bredvid som passar stången, och som kan ge feedback på din teknik.

Tekniktips Bänkpress

Nedan hittar du tio tips för att göra dig bättre i bänkpress:

1. Brösta upp så du får till största möjliga (stabila) brygga

2. Dra ner axlarna och ihop med skulderbladen

3. Flytta fötterna nära sätet och tryck hela fotsulan i golvet

4. Korta ner lyftvägen med ett brett grepp och hög brygga

5. Lägg dig så att du kan hålla denna bas vid avlyft

6. Vid avlyft: Brösta upp, håll bryggan, nyp åt skulderbladen och tryck ifrån med benen så du känner att hela baksidan av kroppen är aktiverad.

7. Andas in innan du börjar föra stången neråt, håll sedan andan och börja rörelsen.

8. Under nedgången fortsätter du att hålla andan. Nudda bröstet (antingen med studs eller reps med stopp), för att sedan börja pressen uppåt.

9. När du pressat skivstången 60-80% upp andas du ut.

10. Repetera

Det finns med andra ord en hel del att hålla reda på när man vill lyckas med en riktigt tekniskt bra bänkpress. Som tur är sätter sig det mesta snabbt i muskelminnet vilket gör att vi inom kort bara kan köra igång.

Öva ofta. Störst utveckling ser vi om vi bänkar ofta. Då hinner nervsystemet anpassas och kan avfyra rätt signaler till rätt muskelgrupper. Samtidigt som vi får en ökad muskeltillväxt. Detta kommer göra att du har en otroligt rolig styrkeresa framför dig.

Kom igång med bänkpress

Här kommer 5 steg för att påbörja din bänkpressresa i hemmagymmet.

Ta mått på ditt hem. Var kan du bäst ha en bänkpress, och vilken typ av bänkpress kommer passa dig bäst?
Välj en av våra högkvalitativa bänkpress-paket, eller bygg ihop ditt eget paket med bänk, skivstång, vikter och skivstångsställning.
Kolla på teknik-videos. Grotta ner dig lite i bra bänkpress-tips.
Börja med ett träningsprogram. Det behöver inte vara något elit-program, tvärt om. 3 set om 5 reps två gånger i veckan är ett träningsprogram det med. Att bara ha någon plan kopplat till träningen gör det lättare att hålla igång över tid.
Tycker du det är väldigt roligt med bänkpress och vill lära dig mer är vårt bästa tips att höra av sig till en styrkelyftsklubb. Där finns den största expertisen du kan hitta.

Fri frakt gäller på alla våra bänkpressar.