
Lördagar ändå.
ÄNTLIGEN LÖRDAG, ÄNTLIGEN LÖRDAGSTRÄNING!
Idag tänkte vi bjuda på ett träningspass utan vikter. Passet består utöver din egna uppvärmning av tre delar. Två styrkedelar, varav den första lägger extra krut på bålen och den andra suger tag i benen. Den sista delen bjuder på både styrka och kondition i en härlig symbios.
Del 1: Bål
Emom 12 minuter:
40 sekunder arbete, 20 sekunder vila
Minut 1: Sidoplanka. Byt sida varje varv.
Minut 2: Diagonal planka. Lyft en arm i taget utan att höften sig. Vill du göra det lite tyngre lyfter du den diagonala foten samtidigt. Håll handen och foten uppe i 3 sekunder. Därefter byter du. Minut 3: Diagonala V-ups. Lägg dig på rygg. Därefter lyfter du ena armen och andra benet. Med rak arm och rakt ben möter du dem ovanför magen.
Del 2: Ben
Amrap 8 minuter:
20 Step ups. Använd dig av en plyobox eller en pall. Med ett ben i taget reser du dig upp till stående på lådan eller pallen.
20 Air squats. Håll emot så det tar fyra sekunder och skjut upp dig till stående direkt
Del 3: Kondition
Amrap 16 minuter
30 Mountain climbers
15 Burpees
30 Utfallshopp (utfallssteg om det blir för tungt)
15 Armhävningar
Kom ihåg att anpassa övningarna efter din förmåga så att passet känns görbart och utmanande för dig. Stort lycka till!