Fri frakt på alla ordrar över 800kr!

GAMMAL SOM UNG

GAMMAL SOM UNG

TRÄNINGSPASS MED BOLLAR

För att bygga vidare på skillnaderna mellan våra olika träningsbollar kommer vi här visa på två olika typer av träningsupplägg med boll-typerna medicinboll, wall balls och slam balls. Det ena passet är mer styrke-fokuserat medan det andra lägger större fokus på kombinationen mellan kondition- och styrketräning.

Medicinboll:
Pass 1: Styrka
5 RFQ
15 Armhävningar på medicinbollen
15 V-ups med medicinboll
15 Utfallssteg med tvist. (15 steg på varje ben)
15 Rygglyft med medicinbollen på raka armar

Pass 2: Metcon
Amrap 20 minuter:
30 Mountain climbers med händerna på medicinboll
25 Thrusters med medicinboll
20 Situps med medicinboll
15 Enarms-striktpressar med medicinboll (15 pressar per arm)
10 Armhävningar, en hand på bollen, den andra i marken. Passa bollen mellan händerna vid varje rep

Wall balls.
Pass 1: Styrka
4 RFQ
10 Sidokast med wall ball mot vägg (10 kast på vardera sida)
10 Utsträckningar med wallball. (Övningen utgår från att du ligger på rygg. Varken fötterna eller händerna skall nudda marken. Börja med att håll bollen i händerna, benen böjda och knäna vid magen. Sträck sedan ut kroppen med bollen framför huvudet och benen raka strax ovanför marken. Håll positionen i två sekunder, för att sedan böja in benen och armarna mot kroppen ingen. Lägg därefter bollen på smalbenen för att sträcka ut armarna och benen igen, denna gång med bollen på benen. Håll i två sekunder. Det räknas somn 1 rep)

Pass 2: Metcon
For time:
100 Wall balls
Varje gång du bryter gör du 10 Wallball situps

Slamball:
Pass 1: Styrka
3 RFQ
30 Russian twist
20 Floor slams
10 Meter björngång, rulla bollen framför dig med händerna

Pass 2:
10 RFT
5 Floor slams
10 Situps med slam ball
10 Goblet squat med slam ball

Dessa pass tänker vi både ska ska fungera som upplägg du kan göra rakt av med dina träningsbollar, men också som exempel på hur du själv kan skriva ett korta, koncisa och jobbiga träningspass som utgår från träningsbollarnas fantastiska egenskaper.

KOLLA IN VÅRT UTBUD AV TRÄNINGSBOLLAR HÄR NEDAN: