Kettlebell
Våra kettlebells
På Gorilla Sports älskar vi kettlebells. Ett tecken på vår stora kärlek är vårt näst intill lika stora utbud av redskapet. Våra klot hittar du i en mängd olika prisklasser, former, och material. Allt för att du ska hitta den modell som passar dig bäst.
Längre ner på denna sidan har vi en guide där du får tips om hur kan tänka rörande val av vikt.
Olika modeller
Här är ett axplock av våra mest uppskattade kettlebells.
Välj rätt Kettlebell
Vid val av kettlebell finns det några saker att tänka på:
- Träningserfarenhet
- Val av övnignar
- Bredd och diameter på handtag
- Plats att du ska träna på
- Vikt
Träningserfarenhet.
För vana kettlebellutövare kan det vara bra med ett något större arsenal av klot i hemmagymmet. Gärna med vissa klot som dubletter för att göra övningar som kräver detta. Exempelvis två hands marklyft, frivändningar och stötar.
Val av övningar
Vilka övningar du tänker göra är avgörande för vilka vikter och vilka modeller du bör sikta in dig på. För övnignar som engagerar mer ben, säte och bål behövs klot med högre vikt. ska du istället göra mycket pressar går lättare klot bra.
Bredd och diameter på handtag
Hantagets bredd och diameter är avgörande för vilken typ av grepp du får om klotet när du tränar. Ska du träna med dubbelhandsfattning är det bra att mäta hur stor bredd dina båda händer är kräver. Även diametern är bra att se över så du vet med dig att du kan greppa kettlebellen ordentligt. Detta förbättrar din kontroll över klotet.
Plats att träna på
Den plats du ska träna på kan vara avgörande för vilken typ av beläggning ditt/dina klot bör ha. För ruggade golv och utomhus-ytor passar våra solida gjutjärnsklot bäst. Ska du istället träna inomhus kan istället våra plast- eller vinylbeklädda klot vara en fördel för att inte lämna några märken i golvet. Ett alternativ till att välja klot efter platsen du ska träna på är att också köpa en bit gymgolv för att skydda både underlaget, dig och klotet när du tränar.
Vikten
Spelar naturligtvis stor roll, om inte den största. Vi säljer klot i vikterna 2-48 kilo. Inte alla klot kommer i detta spann. Dessa vikter är de som vanligast används inom olika typer av träningsformer som inkluderar kettlebells. För att veta vilket klot som bäst passar dig rekommenderar vi att du först besöker ett allmänt gym provar ut de kettlebells som bäst passar de övngarna du tänker utföra.
Utgår vi från att du utför övningar uppdelade i överkropp och underkropp så skulle vi rekommendera följande vikter enligt listan nedan.
Kvinnor:
- Nybörjare överkropp mellan kettlebell 4kg-8kg
- Nybörjare underkropp mellan kettlebell 12kg-16kg
- Erfaren överkropp mellan kettlebell 8kg-16kg
- Erfaren underkropp mellan kettlebell 16kg-24kg
Män:
- Nybörjare överkropp mellan 12-16kg
- Nybörjare underkropp mellan 20-24kg
- Erfaren överkropp mellan 16-24kg
- Erfaren underkropp mellan 28-40kg
KETTLEBELL-ÖVNINGAR
Det finns givetvis en uppsjö av kettlebellövningar där ute. Här är tre exempel övningar som vi anser att alla bör känna till och behärska.
Kettlebell swing.
En riktig klassiker minst sagt. Kettlebellswing är en grym övning för bål, underarmar, axlar och ben och säte. För att bemästra denna övning handlar allt om timing. Lär dig känna hur du ska driva på klotet med höften.
Goblet squat.
En goblet squat går ut på att göra knäböj med en kettlebell framför bröstet. För bäst grepp om klotet rekommenderar vi att du håller kettlebellen upp och ner med händerna om själva klotet bredvid handtagen. Denna övningen tar otroligt mycket på benen, sätet, bålen och axlarna.
Kettlebell thruster.
Detta kan vi se som en fortsättningsövning på en goblet squat. I en thruster fortsätter vi rörelsen förbi toppläget på knäböjer och lyfter vikten - i detta fall kettlebellen - ovanför huvudet upp till raka armar. Knepet i en thruster är att använda så mycket kraft från benen som vi bara kan så att vi inte måste statiskt pressa upp vikten med axlarna varje gång.
KETTLEBELLENS HISTORIA
Kettlebellen har sitt ursprung i Ryssland. Till en början användes kloten inte som träningsredskap utan som vardagliga mätvikter. När bönderna sålde sina grödor var det kettlebells, eller girjas som de heter på ryska som agerade motvikter på vågen. I kloten fästes handtag för att enkelt kunna lyftas från marken och läggas på vågen.
Med dessa högst ordinära föremål började man senare mäta sina krafter. Likt många styrkeuppvinsningar var det först cirkusartisterna som seriöst använde vikterna. Tack vare kettlebellens ordentliga handtag, kunde dessa vikter snärtigt och effektfullt lyftas över huvudet på atleten. Det var inte förrän i slutet av 1800-talet som idrottsmän började använda kloten som träningsredskap.
I början mättes klotens vikt i den ryska måttenheten puud. En puud motsvarar drygt sexton kilo.
När kloten började användas som träningsredskap följde detta viktsystem med. Det är detta viktsystem som satt standarden för vilka vikter som är vanligast förekommande idag.
Fördelen med kettelbells som redskap är deras mjuka runda form. Till skillnad från hantlar kan kloten bekvämt vila i en rackposition på bröstet, utan att noga behöva korrigeras för att undvika hårda kanter. Tack vare klotens runda form är de otroligt följsamma. De fastnar inte i klädernanär de svingas runt kroppen vilket gör dem exemplariska för just det. Att svingas!
Fri frakt på alla köp över 800kr.
